PROVISOR MAGNESIUM PREMIUM N60
20,64 €
Apotheka farmatseut Kristina Kütt
Apteegis kuulen väga sageli küsimust: „Kas teil on midagi liigeste jaoks?“ Seda küsivad nii üle 60-aastased, aktiivsed 40+ naised kui ka inimesed, kes on alles alustanud treeningutega ja tunnevad esimest korda enda kehas ebamugavust. Sageli on selle küsimuse taga ootus, et leidub toidulisand, mis „parandab“ liigese. Tegelikult on liikumine palju terviklikum protsess.
Liikumine on süsteem, mitte ainult liigesed
Kui tekib valu või jäikus, tundub loogiline, et probleem on liigeses. Praktikas tagavad liikumise mitu süsteemi korraga – liigesed ja kõhred, sidemed ja kõõlused, lihased ning närvisüsteem.
Näiteks satub apteeki sageli inimene, kes on hakanud kevadel rohkem liikuma või aiatöid tegema ning tunneb põlvedes ebamugavust. Tihtipeale ei olegi põhjus liigeses endas, vaid selles, et lihased ei ole uue koormusega veel kohanenud. Seetõttu võivad toidulisandid aidata, kuid ainult osana tervikust.
Millal on toidulisanditest kasu?
Toidulisanditest on kõige rohkem kasu siis, kui keha kohaneb uue või suurenenud koormusega, kui esinevad vanusega seotud muutused või kui liigestele langeb regulaarne koormus. Kui aga liikumist on vähe ja lootus pannakse ainult kapslitele, jääb tulemus enamasti tagasihoidlikuks.
Milliseid toidulisandeid kasutatakse ja mida neist oodata?
| Glükoosamiin ja kondroitiin | Ühed tuntumad liigeseid toetavad ained, mis osalevad kõhre struktuuris. Need võivad aidata vähendada ebamugavust ja parandada liikuvust, kuid ei taasta liigese endist seisundit. Tulemuste hindamiseks peaks neid kasutama järjepidevalt vähemalt 2–3 kuud. |
| Kollageen | Vanusega väheneb kollageeni tootmine organismis – see on loomulik protsess. Kollageeni kasutatakse sidemete, kõõluste ja liigeste toetamiseks. Parimat efekti on täheldatud siis, kui liigutakse regulaarselt, saadakse piisavalt valku ning kollageeni tarbitakse koos C-vitamiiniga. Muutusi märgatakse tavaliselt 8–12 nädala jooksul. |
| Oomega-3 rasvhapped | Sageli alahinnatud, kuid äärmiselt olulised. Need ei toimi otseselt liigeses, kuid aitavad vähendada kroonilist põletikku, mis on sageli valu ja jäikuse taga. |
| MSM (metüülsulfonüülmetaan) | Väävli allikas, mis on vajalik sidekoe jaoks. Võib aidata vähendada jäikust ja leevendada valu, kuid mõju võib inimeseti erineda. |
| D-vitamiin ja magneesium | Olulised, kuid sageli alahinnatud. D-vitamiin toetab luid ja lihaste tööd. Magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Magneesium võib olla eriti kasulik, kui esineb lihaspinget, krampe või uneprobleeme. |
RÕÕM GLÜKOOSAMIIN KONDROITIIN MSM TBL N60
20,50 €
13,65 €
BERTILS MULTIVITAMIIN ASTELPAJUGA TBL N60
15,70 €
12,55 €
FORMULA VITALE MG DIREKT 400 + B-VIT PLV N20
13,18 €
8,80 €
Kuidas valida apteegist toidulisandit?
Õigesti valitud toidulisand ei ole juhuslik valik. Apteegiriiulitel leidub hulgaliselt erinevaid tooteid, mis võivad esmapilgul tunduda sarnased, kuid tegelikkuses erinevad nii koostise, kvaliteedi kui ka toime poolest. Seetõttu on oluline teha teadlik valik, lähtudes oma vajadustest ja tervislikust seisundist, mitte ainult reklaamist või hinnast. Läbimõeldud otsus aitab tagada, et toidulisand toetab organismi tõhusalt ja ohutult ning annab soovitud tulemuse pikemaks ajaks.
- jälgi toimeainete kogust, mitte ainult nimetust
- eelista selget ja läbipaistvat koostist
- vajadusel küsi apteekrilt nõu
Väikesed harjumused, mis toetavad liigeseid iga päev
Lisaks toidulisanditele mängivad suurt rolli igapäevased harjumused. Just järjepidevus, mitte üksiklahendus, annab tulemuse. Sageli alahinnatakse väikeste igapäevaste valikute mõju, kuid just need loovad tugeva aluse liigeste tervisele. Kui hoolitseda oma keha eest järjepidevalt ja teadlikult, on võimalik ennetada ebamugavust ning säilitada liikuvus ka pikemas perspektiivis.
- liigu iga päev, kasvõi lühikeste jalutuskäikude kaupa
- tõuse pika istumise järel regulaarselt püsti
- tee kergeid venitusi
- joo piisavalt vett
Sagedasemad vead
Sageli alustatakse toidulisandite võtmist, kuid samal ajal tehakse olulisi vigu – liigutakse vähe, ei tugevdata lihaseid ja ei muudeta elustiili. Sellisel juhul tekibki tunne, et „miski ei aita“. Tegelikult ei ole probleem toidulisandites, vaid tervikliku lähenemise puudumises. Toidulisandid võivad olla suurepäraseks toeks, kuid ei asenda liikumist ega elustiili.
Millal pöörduda arsti poole?
On olukordi, kus toidulisanditest ei piisa ja tuleks pöörduda ka arsti poole. Kuigi paljusid liigesevaevusi saab leevendada igapäevaste harjumuste ja toetavate vahenditega, ei tohiks püsivaid või süvenevaid sümptomeid eirata. Varajane reageerimine aitab vältida tõsisemaid probleeme ning võimaldab alustada õigeaegset ravi. Kui keha annab märku, et midagi on valesti, tasub seda kuulata ja vajadusel spetsialisti poole pöörduda. Mitmed ebamugavad sümptomid annavad ka selgelt arsti poole pöördumise vajadusest märku.
- tugev või süvenev valu
- turse või punetus liigeses
- liikumispiiratus
- trauma
- valu, mis kestab üle paari nädala
Liikumine tähendab ka elukvaliteeti
Tänapäeval räägitakse üha enam sellest, et liikumine ei tähenda ainult valu puudumist, vaid ka kerguse ja vabaduse tunnet kehas. Toidulisandid võivad seda toetada, kuid sama oluline on leida liikumine, mis pakub rõõmu – olgu selleks jalutamine, ujumine või tants. Kui soovid säilitada liikuvust, tuleks järgida mõningaid olulisi soovitusi. Sellisel juhul hakkavad ka toidulisandid päriselt toimima.
- liigu regulaarselt
- tugevda lihaseid
- jälgi toitumist ja kehakaalu
- kasuta toidulisandeid teadlikult
Loe lisaks:
- Glükosamiin – liigeste toetaja, mis aitab hoida sind liikuvana
- Kollageen – tugev nahk, liikuvad liigesed ja nooruslik välimus seestpoolt
- C-vitamiin ehk askorbiinhape – immuunsuse ja naha kaitsevitamiin
- D-vitamiin ehk kolekaltsiferool – päikesevitamiin luude ja immuunsuse jaoks
- Oomega-rasvhapped 3-6-9 – südame, aju ja immuunsuse tugi
- Aminohapped – elutähtsad ehitusplokid sinu kehale ja taastumisele
