Sisetallad ja toed jalgadele

Sisetallad ja toed jalgadele aitavad vähendada jalalabade koormust, parandada jalanõude mugavust ning toetada liikumist olukordades, kus pikem seismine, kõndimine või treening põhjustab jalgade väsimist. Õigesti valitud sisetallad, tallatoed, ortoosid, tugisidemed või tugisukad ei asenda arstiabi, kuid võivad olla oluline osa igapäevasest ennetavast jalahooldusest.

Jalgade toestamise vajadus võib tekkida väga erinevatel põhjustel: väsinud jalad, lampjalgsus, kannavalu, põlve- või hüppeliigese koormus, pikad tööpäevad jalgadel või taastumine kergemast vigastusest. Apotheka valikust leiab sobivaid tugisidemeid, ortoose ja ravipesu, sh ortoose, tugisidemeid ja sporditeipe, tugipõlvikuid ning tugisukki.

Millal sisetallad ja tallatoed abiks on?

Sisetallad ja tallatoed on mõeldud eelkõige selleks, et muuta jalats mugavamaks, toetada jalavõlvi ning jaotada koormust ühtlasemalt. Need võivad aidata inimest, kes seisab tööl palju, kõnnib pikki vahemaid, tunneb päeva lõpuks jalalabades väsimust või vajab jalatsisse pehmendavat lisakihti. Eraldi tähelepanu vajavad inimesed, kellel tekib valu kanna all, pöiavõlvis või päka piirkonnas.

Teaduskirjandus viitab, et jalatugede mõju sõltub probleemist, tugede tüübist ja kasutamise järjepidevusest. Plantaarse kannavalu korral on süstemaatilistes ülevaadetes leitud, et jalatoed võivad mõnel juhul valu vähendada, kuid mõju ei pruugi olla kõigil patsientidel suur ega pikaajaline.¹ Cochrane’i ülevaade rõhutab samuti, et eritellimusel valmistatud ortooside kasu kannavalu puhul võib olla piiratud ning neid tuleks käsitleda ühe võimaliku abivahendina, mitte universaalse lahendusena.²

Igapäevaseks kasutamiseks valitakse sisetald sageli mugavuse järgi: kas see pehmendab kanna lööki, toetab pöiavõlvi või aitab vähendada jalanõu sees libisemist. Kui probleem on selgelt valulik, ühepoolne, seotud tursega või kestab kauem kui paar nädalat, tasub enne sobiva toe valimist küsida nõu arsti, füsioterapeudi või apteekri käest.

Ortoosid, tugisidemed ja tugisukad

Ortoosid on mõeldud liigeste ja kehaosade toestamiseks, liikumise suunamiseks või koormuse vähendamiseks. Jalale mõeldud ortoos võib olla vajalik hüppeliigese ebastabiilsuse, kerge venituse, taastumise või korduvate ülekoormuskaebuste korral. Apotheka artikkel “Ortoosid nüüd Apothekas” sobib taustalugemiseks neile, kes soovivad paremini mõista, millal ortoosidest abi võib olla.

Tugisidemed ja sporditeibid sobivad olukordadesse, kus liiges vajab ajutist tuge või liikumisel lisastabiilsust. Neid ei tohiks kasutada nii, et valu varjatakse ja koormust jätkatakse endisel tasemel. Kui side on liiga tugev, võib see häirida vereringet; kui liiga nõrk, ei anna see vajalikku tuge. Seetõttu on oluline valida õige suurus ning jälgida, et nahk ei muutuks külmaks, sinakaks ega tuimaks.

Tugisukad ja tugipõlvikud erinevad sisetaldadest selle poolest, et nende peamine eesmärk ei ole jalavõlvi toestamine, vaid jalgade väsimuse, turse või veenide koormuse leevendamine. Need võivad olla kasulikud pikema seismise, istumise või reisimise ajal. Reisil ja pikemal liikumisel tekkivate väiksemate tervisemurede ennetuseks sobib lisalugemiseks Apotheka artikkel “Apteekri soovitused muretuks puhkuseks”.

Kuidas valida sobiv tugi?

Sobiva toe valikul tasub alustada küsimusest, mis probleemi soovitakse lahendada. Kui jalats on ebamugav ja jalad väsivad, võib alustada pehmendavast sisetallast. Kui pöiavõlv vajab lisatuge, võiks kaaluda vormitud tallatuge. Kui mure on seotud hüppeliigese, põlve või lihaskoormusega, võib sobivam olla ortoos, tugiside või toode kategooriast liigestele ja lihastele.

Oluline on sobiv suurus. Liiga kõrge või jäik tallatugi võib tekitada survet ja valu, liiga pehme sisetald ei pruugi anda piisavat tuge. Uut sisetalda või ortoosi võiks alguses kanda lühemat aega, et jalad harjuksid. Kui tekib uus valu, hõõrdumine, tuimus või nahakahjustus, tuleks kasutamine katkestada ja valida sobivam lahendus.

Reisile, matkale või pikemale jalutuskäigule minnes tasub jalgade toetamisele mõelda enne, kui valu tekib. Mugavad jalanõud, sobivad sokid ja vajadusel sisetallad aitavad vähendada ülekoormust. Apotheka artikkel “Milline peaks olema üks korralik reisiapteek?” sobib siia toetavaks lugemiseks, sest pikematel käikudel on ennetus sageli tõhusam kui hilisem probleemide leevendamine.

Jalatugede mõju võib ulatuda ka põlvedeni. Patellofemoraalse valu ehk põlve eesmise valu korral on uuritud jalatugede kasutamist ning leitud, et mõnel patsiendil võivad need lühiajaliselt sümptomeid leevendada, kuigi tulemus sõltub individuaalsest jalakujust ja koormusmustrist.³ Seetõttu on püsiva valu korral mõistlik kombineerida tugivahendeid harjutuste, koormuse korrigeerimise ja spetsialisti nõuandega.

Praktilised soovitused

• Vali sisetald või tugi selle järgi, kas vajad pehmendust, toestust või koormuse jaotamist.
• Alusta uue sisetalla või ortoosi kandmist lühema ajaga, et jalad harjuksid.
• Ära kasuta tuge valu varjamiseks, kui probleem süveneb või püsib.
• Kontrolli, et tugiside või ortoos ei häiriks vereringet ega tekitaks tuimust.
• Pikemal seismisel või reisimisel kaalu tugisukki või tugipõlvikuid.
• Diabeedi, tundlikkushäirete, turse või tugeva valu korral küsi enne kasutamist spetsialisti nõu.

Korduma kippuvad küsimused

Kokkuvõte ja soovitused

Sisetallad ja toed jalgadele aitavad muuta liikumist mugavamaks, vähendada koormust ning toetada jalgu olukordades, kus tavaline jalanõu ei paku piisavat tuge. Parim valik sõltub probleemist: sisetallad ja tallatoed sobivad jalatsi mugavuse ja jalavõlvi toetamiseks, ortoosid liigeste toestamiseks ning tugisukad väsinud või tursuvate jalgade leevendamiseks. Kui valu on tugev, korduv või seotud turse ja liikumispiiranguga, tasub enne tugivahendi valimist küsida nõu apteekrilt, füsioterapeudilt või arstilt.