Suitsetamisest loobumine

Suitsetamisest loobumine on üks olulisemaid otsuseid, mida inimene saab oma tervise heaks teha. Tubakasuits sisaldab üle 7000 keemilise ühendi, millest sajad on organismile toksilised ja vähemalt 70 on kantserogeensed. Regulaarne suitsetamine kahjustab peaaegu kõiki organsüsteeme – südant, kopse, veresooni ning immuunsüsteemi.

Paljud inimesed soovivad suitsetamise lõpetamist, kuid nikotiinisõltuvus muudab selle keeruliseks. Nikotiin toimib ajus tugeva sõltuvust tekitava ainena, mõjutades dopamiinisüsteemi ning tekitades harjumuse, mis on nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Seetõttu ei tähenda nikotiinisõltuvusest vabanemine ainult tahtejõudu – sageli on vajalik teadlik strateegia, toetavad vahendid ja järjepidev motivatsioon.

Apteegis on saadaval mitmeid lahendusi, mis võivad aidata suitsetamisest loobumisel, näiteks nikotiiniasendusravi või muud toetavad preparaadid. Selliseid tooteid leiab kategooriast suitsetamisest loobumine või laiemalt suitsetamine ja alkohol. Tervise parandamiseks võib kasu olla ka vitamiinidest ja mineraalainetest, mis aitavad organismil taastuda.

Suitsetamisest loobumine mõjutab organismi kiiresti positiivselt. Juba mõne päeva jooksul paraneb hapnikuvarustus ning mõne nädala jooksul hakkab paranema kopsufunktsioon. Pikaajaliselt väheneb märkimisväärselt südame-veresoonkonnahaiguste ja vähi risk.

Miks tekib nikotiinisõltuvus?

Nikotiinisõltuvus kujuneb välja kiiresti, sageli juba mõne nädala jooksul pärast regulaarse suitsetamise alustamist. Nikotiin imendub kopsude kaudu vereringesse ning jõuab ajju vaid mõne sekundiga. Seal aktiveerib see dopamiini vabanemise – neurotransmitteri, mis tekitab rahulolu ja heaolutunde.

Aju õpib seda tunnet kiiresti seostama sigaretiga. Kui nikotiinitase veres langeb, tekivad suitsetamisest loobumise sümptomid, nagu ärrituvus, keskendumisraskused, rahutus ja tugev suitsuisu. Need sümptomid on peamine põhjus, miks paljud inimesed pärast loobumiskatset taas suitsetama hakkavad.

Nikotiin mõjutab ka südame-veresoonkonda. See tõstab vererõhku, kiirendab pulssi ja ahendab veresooni. Pikema aja jooksul suureneb märkimisväärselt risk infarkti ja insuldi tekkeks. Lisaks kahjustab tubakasuits immuunsüsteemi ning muudab organismi vastuvõtlikumaks infektsioonidele. Sama teemat käsitleb ka artikkel immuunsüsteemi nõrkuse põhjustest.

Sõltuvuse kujunemisel mängivad rolli ka psühholoogilised ja sotsiaalsed tegurid. Sigaret võib olla seotud igapäevaste harjumustega – näiteks kohvipausi, stressiolukorra või sotsiaalse suhtlemisega. Seetõttu tähendab kuidas suitsetamisest loobuda küsimusele vastamine sageli ka uute harjumuste kujundamist.

Teadusuuringud näitavad, et nikotiinisõltuvus on võrreldav teiste tugevate sõltuvustega. Samas on tõestatud, et õigete meetodite ja toetuse abil on suitsetamisest loobumine täiesti saavutatav eesmärk.¹

Mis juhtub organismiga pärast suitsetamise lõpetamist?

Paljud inimesed küsivad: mis juhtub kui suitsetamise maha jätad? Organism reageerib suitsetamise lõpetamisele üllatavalt kiiresti ning positiivsed muutused algavad juba esimeste tundide jooksul.

Umbes 20 minuti jooksul pärast viimast sigaretti langeb pulss ja vererõhk normaalsele tasemele. Mõne tunni jooksul hakkab paranema hapniku transport kudedesse. Umbes 24 tunni jooksul väheneb südameinfarkti risk.

Järgmiste nädalate jooksul paranevad hingamisteed ja kopsufunktsioon. Köha ja õhupuudus võivad väheneda ning füüsiline vastupidavus paraneb. Samuti taastub järk-järgult maitse- ja lõhnataju.

Pikemas perspektiivis on tervisemõjud veelgi märkimisväärsemad. Umbes aasta pärast suitsetamise lõpetamist väheneb südamehaiguste risk ligi 50%. Viie kuni kümne aasta jooksul väheneb märkimisväärselt ka kopsuvähi risk.²

Suitsetamisest loobumine mõjutab positiivselt ka igapäevast enesetunnet. Paljud inimesed märkavad paremat und, rohkem energiat ja paremat keskendumisvõimet. Kui esineb uneprobleeme või ärevust, võivad aidata tooted kategooriast uni ja rahulik meel. Samuti käsitleb unetust artikkel mida teha, kui ei saa öösel magada.

Suitsetamise lõpetamine vähendab ka naha enneaegset vananemist, parandab vereringet ning aitab kaasa immuunsüsteemi tugevnemisele. Täiendavat teavet organismi kaitsmise kohta kahjulike harjumuste eest saab artiklist kuidas kaitsta keha suitsetamise kahjulike mõjude eest.

Tõhusad meetodid suitsetamisest loobumiseks

Edukas suitsetamisest loobumine põhineb tavaliselt mitme meetodi kombineerimisel. Üks kõige tõhusamaid lähenemisi on nikotiiniasendusravi, mis aitab vähendada võõrutusnähte ja suitsuisu.

Nikotiiniasendusravi võib olla saadaval erinevates vormides: närimiskumm, plaastrid, pihustid või pastillid. Need tooted annavad organismile väikese koguse nikotiini ilma tubakasuitsu kahjulike ühenditeta. Seetõttu on nikotiinisõltuvuse ravi nende abil märksa ohutum kui suitsetamise jätkamine.³

Lisaks ravimitele mängivad olulist rolli ka käitumuslikud strateegiad. Näiteks võib aidata suitsetamisega seotud olukordade vältimine, stressi maandamine liikumisega või uute harjumuste loomine. Mõned inimesed leiavad tuge ka nõustamisest või tugigruppidest.

Oluline on mõista, et tagasilangus ei tähenda ebaõnnestumist. Sageli vajavad inimesed mitu katset enne lõplikku loobumist. Iga katse aitab paremini mõista oma harjumusi ja sõltuvuse mehhanisme.

Suitsetamisest loobumine on investeering tervisesse, mis tasub end kiiresti ära. Järjepidevus, teadlikud valikud ja vajadusel professionaalne abi suurendavad märkimisväärselt õnnestumise tõenäosust.

Praktilised soovitused

• Sea konkreetne kuupäev suitsetamisest loobumiseks.
• Väldi olukordi, mis tekitavad suitsuisu.
• Kasuta nikotiiniasendusravi, kui vajad abi võõrutusnähtude leevendamiseks.
• Liigu rohkem – füüsiline aktiivsus vähendab suitsuisu.
• Joo piisavalt vett ja toeta organismi vitamiinidega.
• Otsi vajadusel tuge sõpradelt või spetsialistilt.

Korduma kippuvad küsimused

Kokkuvõte ja soovitused

Suitsetamisest loobumine on üks kõige tõhusamaid viise parandada oma tervist ja pikendada eluiga. Kuigi nikotiinisõltuvus võib olla tugev, on olemas mitmeid teaduspõhiseid meetodeid, mis aitavad sellest vabaneda. Õige strateegia, toetavad vahendid ja motivatsioon aitavad saavutada püsiva tulemuse ning parandada oluliselt elukvaliteeti.