Imetavale emale

Imetav ema vajab pärast sünnitust rohkem energiat, vedelikku ja kvaliteetseid toitaineid kui tavapärasel eluperioodil. Rinnaga toitmine on loomulik viis pakkuda lapsele parimat võimalikku toitu, kuid samal ajal tähendab see, et ema organism kasutab iga päev märkimisväärselt rohkem vitamiine, mineraalaineid ja energiat. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu nii imetava ema toitumisele kui ka piisavale puhkusele ja tervise toetamisele.

Rinnapiima koostis sõltub suuresti ema üldisest tervisest ja toitumisest. Tasakaalustatud menüü, piisav vedeliku tarbimine ja vajadusel õigesti valitud vitamiinid imetavale emale aitavad tagada, et laps saab vajalikud toitained ning ema organism taastub sünnitusest kiiremini. Sageli on kasu ka spetsiaalsetest toodetest, mis on mõeldud imetavale emale ning toetavad rinnaga toitmise perioodi.

Lisaks toitumisele mängivad olulist rolli immuunsüsteemi tugevus, seedimise tasakaal ja piisav vitamiinide tarbimine. Vajadusel võib abi leida ka vitamiinide ja mineraalainete valikust, mis on kohandatud naiste vajadustele pärast sünnitust.

Imetava ema toitumine ja vajalikud toitained

Imetava ema toitumine mõjutab otseselt nii ema tervist kui ka rinnapiima kvaliteeti. Rinnaga toitmise ajal suureneb energiavajadus keskmiselt 400–500 kilokalori võrra päevas. See tähendab, et menüü peaks sisaldama mitmekesiseid ja toitainerikkaid toiduaineid.

Olulised toitained rinnaga toitmise perioodil on eelkõige valgud, oomega-3 rasvhapped, kaltsium, raud ning B-rühma vitamiinid. Samuti on oluline D-vitamiin, mis toetab nii ema kui ka lapse luustiku arengut ja immuunsüsteemi toimimist. Kui toidust ei õnnestu kõiki vajalikke aineid piisavalt saada, võib olla kasu spetsiaalsetest vitamiinidest, mis sobivad kasutamiseks ka imetamise ajal.

Igapäevane menüü võiks sisaldada:

• täisteratooteid ja kiudainerikkaid süsivesikuid 
• kvaliteetseid valguallikaid (kala, muna, kaunviljad)
• värskeid köögivilju ja puuvilju
• piimatooteid või kaltsiumirikkaid alternatiive 
• piisavas koguses vedelikku

Oluline on jälgida ka toidu talutavust. Mõned imikud võivad reageerida ema menüüs olevatele toiduainetele – näiteks tugevalt maitsestatud või väga gaase tekitavatele toitudele. Sellisel juhul võib olla kasulik pidada toidupäevikut ja jälgida, millised toidud võivad põhjustada beebil ebamugavust.

Samuti on oluline vältida liigset alkoholi ja piirata kofeiini tarbimist. Kuigi mõõdukas kohvijoomine on enamasti lubatud, võib liigne kofeiin muuta imiku rahutumaks.

Vitamiinid ja toidulisandid imetavale emale

Rinnaga toitmise perioodil vajab imetav ema mitmeid vitamiine ja mineraalaineid suuremas koguses kui tavaliselt. Kõige sagedamini soovitatakse jätkata raseduse ajal kasutatud multivitamiinide võtmist, kuna organismi varud võivad olla sünnituse järel vähenenud.

Olulisemad vitamiinid imetavale emale on:

• D-vitamiin – aitab toetada immuunsust ja luude tervist.
• Raud – aitab taastada sünnituse ajal kaotatud rauavarusid.
• Jood – oluline lapse aju arenguks ja kilpnäärme talitluseks.
• B-vitamiinid – toetavad energiavahetust ja närvisüsteemi.

Kui menüü ei ole piisavalt mitmekesine või esineb väsimust ja kurnatust, võib olla kasu ka ema ja lapse tervist toetavatest toodetest. Samuti võivad mõned emad vajada lisaks oomega-3 rasvhappeid või probiootikume, mis aitavad toetada seedimist ja üldist heaolu.

Uuringud on näidanud, et piisav mikrotoitainete tarbimine võib aidata vähendada sünnitusjärgset väsimust ja toetada immuunsüsteemi tööd.¹

Samuti on leitud, et rinnaga toitmise ajal tarbitavad oomega-3 rasvhapped võivad soodustada lapse närvisüsteemi arengut.²

Imetava ema tervis ja taastumine pärast sünnitust

Pärast sünnitust vajab keha aega taastumiseks. Imetav ema võib esimestel kuudel kogeda väsimust, hormonaalseid muutusi ja unehäireid. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu nii füüsilisele kui ka vaimsele heaolule.

Piisav puhkus ja regulaarne söömine aitavad hoida energiataset stabiilsena. Samuti on soovitatav liikuda mõõdukalt – näiteks jalutuskäigud värskes õhus võivad parandada enesetunnet ja toetada immuunsüsteemi.

Rinnaga toitmise ajal võivad tekkida ka rinnaga seotud probleemid, näiteks nibude hellus või piimapais. Sellistel juhtudel võivad abiks olla spetsiaalsed hooldustooted või nõuanded, mida leiab emadele mõeldud toodete valikust.

Samuti on oluline hoolitseda seedimise ja immuunsüsteemi eest. Kui esineb seedeprobleeme või kroonilist väsimust, tasub tähelepanu pöörata elustiilile ja vajadusel konsulteerida tervishoiutöötajaga. Mõnikord võib abi olla ka teadlikust tervisekäitumisest ja koduapteegi varumisest, nagu kirjeldatakse artiklis mida peab lapse sündides varuma koduapteeki.

Uuringud näitavad, et rinnaga toitmine võib aidata emal kiiremini taastuda ning vähendada teatud krooniliste haiguste riski.³

Praktilised soovitused

• Joo päevas piisavalt vett – rinnaga toitmine suurendab vedelikuvajadust.
• Söö regulaarselt ja eelista toitainerikkaid toite.
• Jätka vajadusel multivitamiinide kasutamist.
• Väldi liigset kofeiini ja alkoholi.
• Puhka võimalikult palju ning kasuta beebi uneaega ka enda taastumiseks.

Korduma kippuvad küsimused

Kokkuvõte ja soovitused

Imetav ema vajab pärast sünnitust rohkem energiat, vitamiine ja hoolikat enese eest hoolitsemist. Tasakaalustatud imetava ema toitumine, piisav vedeliku tarbimine ja õigesti valitud vitamiinid imetavale emale aitavad toetada nii ema taastumist kui ka lapse arengut. Rinnaga toitmine on oluline periood, mil ema tervis ja heaolu mängivad keskset rolli kogu pere heaolus.