Immuunsuse toeks

Immuunsüsteemi toetamine algab igapäevastest valikutest: piisav uni, mitmekesine toitumine, regulaarne liikumine, stressi vähendamine ja kätehügieen on organismi kaitsevõime alus. Toidulisandid ja looduslikud preparaadid võivad olla mõistlik lisatugi eelkõige ajal, mil koormus on suurem, menüü ühekülgsem või viirushaigused levivad aktiivsemalt.

Apteegis küsitakse sageli, millised looduslikud immuunsuse toetajad sobivad külmetushooajaks ning millal eelistada vitamiine ja mineraalaineid. Hea lähtekoht on hinnata esmalt põhivajadusi: kas D-vitamiini, C-vitamiini, tsingi ja seleeni saamine on piisav, kas seedimine on korras ning kas organism saab taastumiseks piisavalt puhkust. Apotheka e-apteegist leiab immuunsuse toetamiseks sobivaid tooteid kategooriatest immuunsus külmetuse ja valu kategoorias, immuunsus vitamiinide ja mineraalainete kategoorias, C-vitamiin, D- ja E-vitamiin ning tsink ja seleen.

Looduslikud immuunsuse toetajad ja nende roll organismis

Immuunsüsteem ei tööta ühe vitamiini või taimeekstrakti toel, vaid on keerukas kaitsevõrgustik, kus osalevad nahk, limaskestad, soolestiku mikrobioota, valged verelibled, antikehad ja põletikureaktsiooni reguleerivad mehhanismid. Seetõttu ei tasu looduslikke preparaate käsitleda “kiire ravina”, vaid toetava vahendina, mis aitab organismil paremini toime tulla perioodil, mil nakatumisrisk või koormus on suurem.

Immuunsuse toeks mõeldud preparaadid sisaldavad sageli C-vitamiini, D-vitamiini, tsinki, seleeni, punast päevakübarat, musta leedrit, taruvaiku, küüslauku või taimseid ekstrakte. C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest. Cochrane’i ülevaate põhjal ei hoia C-vitamiin tavapopulatsioonis külmetushaigusi kindlalt ära, kuid regulaarne kasutamine võib mõnel inimesel külmetuse kestust veidi lühendada, eriti suure füüsilise koormuse korral¹.

D-vitamiin on Eestis oluline teema, sest päikesevaesel ajal võib selle tase langeda. D-vitamiin osaleb immuunvastuse regulatsioonis, samuti toetab lihaste, luude ja kaltsiumi ainevahetuse normaalset tööd². Kui D-vitamiini tarvitatakse toidulisandina, tuleks järgida pakendil olevat annust ja vajadusel mõõta taset vereanalüüsiga, sest liigne tarvitamine ei anna paremat kaitset ning võib olla kahjulik.

Tsink ja seleen on mineraalained, mille piisav saamine on immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks vajalik. Tsingi puhul on uuritud ka seost külmetuse sümptomite kestusega, kuid tulemused sõltuvad preparaadist, annusest ja kasutamise ajast; seepärast tasub tsingi ja seleeni valikul pidada nõu apteekriga, eriti kui kasutusel on mitu toidulisandit korraga³.

Taimsetest valikutest on tuntud must leeder, punane päevakübar, taruvaik, küüslauk ja kurkum. Musta leedrit on uuritud ülemiste hingamisteede viirushaiguste kontekstis, kuid tõendus ei tähenda, et leedrisiirup raviks viirusinfektsiooni või asendaks arsti soovitusi⁴. Sarnane põhimõte kehtib ka kurkumi kohta: kurkumi koostises olev kurkumiin on huvipakkuv põletikuradade mõjutaja, kuid toidulisandite toime sõltub biosaadavusest ja annusest⁵.

Kellele sobivad immuunsust toetavad toidulisandid?

Immuunsust toetavad toidulisandid võivad sobida inimestele, kelle menüü on ajutiselt ühekülgne, kes viibivad suurema nakkuskoormusega keskkonnas, taastuvad haigusest või tunnevad sügis-talvisel ajal väsimust ja jõuetust. Samas ei tohiks ükski toidulisand asendada mitmekesist toitu, piisavat und ega vajadusel arsti määratud ravi.

Külmetushooajal küsitakse sageli, kas alustada toidulisanditega juba enne esimeste sümptomite tekkimist. Ennetava toetuse puhul on mõistlik mõelda eelkõige järjepidevusele: D-vitamiini taseme hoidmine, C-vitamiini piisav saamine toidust või toidulisandist ning tsingi ja seleeni vajaduspõhine kasutamine. Apotheka terviseinfo artiklid mis aitaks immuunsüsteemi tugevana hoida, apteekri nipid immuunsuse turgutamiseks ja immuunsüsteemi lüngad ehk miks me haigestume aitavad teemat vaadata laiemalt kui ainult ühe preparaadi valik.

Lastele, rasedatele, imetavatele emadele, eakatele ja krooniliste haigustega inimestele tuleks toidulisandeid valida ettevaatlikumalt. Laste puhul peab jälgima vanusepiiri, ravimvormi ja annust. Raseduse ja imetamise ajal ei sobi kõik taimeekstraktid ning “looduslik” ei tähenda automaatselt ohutut. Eakate puhul tuleb arvestada ka ravimite koostoimeid, sest näiteks vererõhu-, kolesterooli-, südame-, verevedeldus- või immuunravi ravimitega võivad mõned lisandid halvasti kokku sobida.

Küüslaugupreparaadid on populaarsed, kuid suuremates annustes võivad need suurendada verejooksuriski, kui inimene kasutab verevedeldajaid, näiteks varfariini, klopidogreeli või atsetüülsalitsüülhapet. Mayo Clinic rõhutab, et taimsed toidulisandid võivad südameravimitega koos tarvitamisel anda soovimatuid koostoimeid⁶. Seetõttu on ravimite kasutamisel apteekriga konsulteerimine eriti oluline.

Greip ja greibiseemne ekstrakt vajavad samuti ettevaatust. Greip võib mõjutada teatud ravimite lagundamist organismis ning muuta ravimi sisaldust veres. Mayo Clinic soovitab retseptiravimite kasutajatel küsida arstilt või apteekrilt, kas greibi või greibiga seotud toodete tarvitamine on nende ravimitega ohutu⁷. See soovitus on oluline ka siis, kui toode on müügil toidulisandina.

Kuidas valida looduslik immuunsuse tugi ohutult?

Hea valik algab eesmärgi täpsustamisest. Kui soov on toetada organismi külmetushooajal, sobivad sageli lihtsamad kombinatsioonid, kus on D-vitamiin, C-vitamiin, tsink või seleen. Kui eesmärk on toetada kurku, hingamisteid või üldist enesetunnet, võib kaaluda taimseid preparaate, näiteks taruvaiku, musta leedrit, punast päevakübarat või apteegiteesid. Taimsete toodete puhul tasub eelistada selge koostisega preparaate, millel on arusaadav annustamisjuhis ja vanusepiir.

Apotheka e-apteegis on immuunsuse, külmetuse ja hingamisteede toetamisega seotud kategooriad jaotatud vajaduse järgi. Näiteks leiab külmetuse kategooriast kuumad joogid ja muud külmetusperioodi abivahendid, kurgule mõeldud tooted sobivad kurguärrituse leevendamiseks ning nohu kategooriast leiab nina hooldamiseks vajalikke vahendeid. Kui soov on toetada organismi rahulikumal perioodil, võib vaadata ka teede ja droogide valikut.

Oluline on mitte kasutada korraga liiga palju sarnase koostisega tooteid. Mitmes immuunsuse preparaadis võib olla juba C-vitamiin, tsink või D-vitamiin; kui lisada juurde eraldi vitamiinid, võib päevane kogus muutuda liiga suureks. Sama kehtib taimsete ekstraktide kohta: mitme tugeva kontsentraadi pikaajaline kooskasutamine ei pruugi anda paremat tulemust, kuid võib suurendada kõrvaltoimete või koostoimete riski.

Kui külmetus on juba alanud, tuleks hinnata sümptomeid. Palavik, tugev kurguvalu, hingamisraskus, rindkerevalu, püsiv kõrge palavik, lööve, tugev nõrkus või sümptomite kiire süvenemine vajavad arsti nõu. Külmetuse ja gripi eristamiseks on kasulik lugeda Apotheka juhendit kuidas grippi ära tunda, vältida ja haigestudes käituda. Viirushaiguste ennetamisel on endiselt tähtsad kätepesu, vajadusel maski kasutamine rahvarohkes kohas, ruumide tuulutamine ja haigena koju jäämine; nende põhimõtete kohta leiab nõu ka artiklist kuidas nakkushaiguseid eemal hoida.

Toidulisandite kasutamisel tasub teha kuure vastavalt pakendi juhistele. Ennetav kuur võib sageli kesta mõnest nädalast paari kuuni, kuid aastaringne tarvitamine ei ole alati vajalik. D-vitamiini vajadus võib olla püsivam, eriti päikesevaesel ajal, kuid ka seda tuleks kasutada mõistlikus annuses. Kui enesetunne ei parane, väsimus püsib või infektsioonid korduvad sageli, tuleks otsida põhjust laiemalt: vereanalüüsid, kroonilised haigused, uneprobleemid, stress ja toitumine võivad anda rohkem infot kui uue toidulisandi lisamine.

Praktilised soovitused

• Alusta baasist: uni, mitmekesine toit, liikumine, kätehügieen ja piisav vedelikutarbimine.
• Vali toidulisand eesmärgi järgi: D-vitamiin ja C-vitamiin igapäevaseks toetuseks, tsink ja seleen vajaduspõhiselt.
• Ära kombineeri mitut sarnase koostisega immuunsuse preparaati ilma apteekriga nõu pidamata.
• Ravimite kasutamisel kontrolli koostoimeid, eriti küüslaugu, greibi, kurkumi ja tugevate taimeekstraktide puhul.
• Lastele, rasedatele, imetavatele emadele ja eakatele vali ainult neile sobiva vanuse- või kasutusjuhisega tooted.
• Kui sümptomid on tugevad, kestavad kaua või süvenevad kiiresti, pöördu arsti poole.

Korduma kippuvad küsimused

Kokkuvõte ja soovitused

Immuunsüsteemi toetamine on kõige tõhusam siis, kui see põhineb terviklikul lähenemisel. Toidulisandid, taimeteed ja looduslikud ekstraktid võivad olla hea lisatugi, kuid nende roll on toetada, mitte asendada und, tasakaalustatud toitumist, liikumist, kätehügieeni ega vajadusel arstiabi.

Immuunsuse toetamiseks vali esmalt vajadusele vastav kategooria: immuunsuse tooted, C-vitamiin, D-vitamiin, tsink ja seleen või teed ja droogid. Kui kasutad ravimeid, oled rase, valid toodet lapsele või kahtled sobivas annuses, küsi nõu Apotheka apteekrilt.