Apotheka apteeker Margit Karileet
Tervis ei tähenda ainult haiguste puudumist. Piisav uni, mitmekülgne toit, füüsiline aktiivsus, toimetulek stressiga ja toetavad inimsuhted mängivad sama olulist rolli selles, kuidas end igapäevaselt tunneme. Inimese heaolu kujuneb paljude erinevate tegurite koosmõjul ning sageli ei olegi ükski neist eraldiseisvalt määrav, vaid oluline on nende omavaheline tasakaal.
Kui hiljuti on läbi põetud mõni viirus, võib immuunsüsteem olla nõrgenenud. Immuunsuse taastamine ei ole kohene protsess, aga õige eluviis ja toit võivad seda oluliselt kiirendada. Taastumine algab puhkusest, mitte toidulisandist. Kõige sagedasem viga on see, et inimene naaseb kohe täiskoormusega tööle ja trenni. Pärast viirust on immuunsüsteem veel mõnda aega aktiivne ja vajab “toetust”.
Apteekri soovitused pärast haiguse läbipõdemist
| Uni | 7–9 tundi kvaliteetset und ööpäevas (immuunsüsteem taastub kõige efektiivsemalt öösel, kuid ka lühikesed uinakud päeva jooksul võivad anda piisavalt energiat). |
| Liikumine | 1–2 nädalat mõõdukat liikumist (kõnd, kerge võimlemine, kerge jõutreening, rattasõit). Alustada rahulikult, sest intensiivne treening, eriti pärast viirust, võib immuunsüsteemi hoopis nõrgendada, samas mõõdukas regulaarne treening stimuleerib immuunsüsteemi. |
| Stressi vähendamine | Võimalusel vältida stressi ja kroonilist ärevust, mis pärsivad immuunsüsteemi tööd. Keha toetuseks võivad sobida meditatsioon, sügav hingamine, jooga, looduses viibimine jne. |
| Taimsed tooted | Looduslike toidulisandite (punane päevakübar, küüslauk jne) puhul näitavad mõned uuringud kasu, kuid mõju on individuaalne. Taimseid tooteid immuunsuse tõstmiseks ei tasu kasutada järjest kuude kaupa. Autoimmuunhaiguste korral tuleb olla ettevaatlik, krooniliste haiguste puhul konsulteerida alati enne arstiga. Need vahendid on tugi, mitte põhilahendus. |
| Hügieen | Kohe peale viirushaigust (loomulikult ka nende ajal) soovitan igapäevast korralikku kätepesu ja võimalusel mõnda aega vältida rahvarohkeid kohti (nt kaubanduskeskused, ühistransport jm). |
| Jälgi ennast | Kui väsimus, palavik või korduvad infektsioonid püsivad, tuleks teha vereanalüüsid, et kontrollida vitamiinide taset, aneemiat või immuunsüsteemi häireid. Mõnikord ei ole tegu nõrga immuunsusega, vaid hoopis näiteks D-, B12-vitamiini, rauapuuduse, stressi või kilpnäärmeprobleemiga. |
| Toitumine | Toitumise puhul tuletan meelde, et valk on immunsüsteemi ja terve keha ehitusmaterjal. Tarbida piisavalt, kuid mitte üleliia liha, kala, mune, kaunvilju ja pähkleid. Vitamiinidest ja mineraalidest on olulised C-vitamiin (tsitruselised, paprika, kiivid, brokoli), D-vitamiin (päike, rasvane kala, D-vitamiini toidulisandid talvel), tsink (liha, seemned, pähklid), A-vitamiin (porgand, bataat, spinat), mis toetab limaskestade kaitset). Probiootikumid ja kiudained (jogurt, keefir, hapukapsas, miso, hapukurgid, kimchi, kombucha, tempeh, täisteratooted) – tervislik soolestik toetab immuunsust). Vesi – piisav vedelikuhulk aitab rakkudel normaalselt töötada. |
NB: Keha taastub tavaliselt täielikult 2–4 nädalaga pärast viirusinfektsiooni, kui järgida tasakaalustatud eluviisi. Kõige olulisem on järjepidevus.
Immuunsust toetavad toidulisandid
D-vitamiin
D-vitamiin – Eesti kliimas baasvitamiin. Suurel osal inimestest on siin sügisest kevadeni D-vitamiini tase madal. See mõjutab otseselt immuunsüsteemi tööd. Täiskasvanutele 1000–2000 IU päevas (vajadusel vereanalüüsi põhjal rohkem) võtta koos toiduga, mis sisaldab rasva. D-vitamiin ei ravi viirust, kuid aitab immuunsüsteemil tasakaalus püsida.
C-vitamiin ja tsink
C-vitamiin ja tsink – toetavad ja ei vaja megadoose. C-vitamiini 500–1000 mg päevas täiskasvanule on taastumisfaasis piisav. Tsink 10–25 mg päevas toetab immuunrakkude tööd. Oluline on ravikuur teha mõistliku aja jooksul (2–4 nädalat), mitte igapäevaselt suurtes annustes.
Soolestik ja immuunsus
Soolestik ja immuunsus on rohkem seotud kui arvatakse. Umbes 70% immuunsüsteemist on seotud seedetraktiga. Kui külmetuse ajal on tarvitatud antibiootikume või toitumine oli häiritud, tasub mõelda probiootikumidele. Kvaliteetset mitme tüvega probiootikumi võiks tarvitada ravikuurina, aeg-ajalt fermenteeritud toite (keefir, hapukapsas), mille puhul alustada väikestest kogustest, piisavalt kiudaineid. Terve soolestik = tugevam kaitsevõime.
Toidulisand
Kolekaltsiferool, viinamarjaseemne õli
Soodushind 9,10 €
Hind 18,23 €
Toidulisand
Kolekaltsiferool
Soodushind 6,80 €
Hind 13,59 €
Toidulisand
Kolekaltsiferool
8,75 €
Toidulisand
L-askorbiinhape
Soodushind 11,85 €
Hind 17,77 €
Toidulisand
L-askorbiinhape
8,48 €
Toidulisand
Tsinkdiglütsinaat
Soodushind 11,40 €
Hind 14,27 €
Toidulisand
Tsinkdiglütsinaat
5,45 €
Toidulisand
Piimhappebakterid, inuliin
Soodushind 6,65 €
Hind 8,32 €
Toidulisand
Tsinkglükonaat, inuliin, erinevad piimhappebakterid
16,02 €
Toidulisand
Lactobacillius Rhamnosus,Bifndobacterium lactis, B-vitam.
Soodushind 13,50 €
Hind 20,25 €
Millal olla ettevaatlik ja otsida abi?
Viirushaiguste raskete tüsistuste vältimiseks eriti eakatel, krooniliste haigustega inimestel, rasedatel ja väikelastel peetakse endiselt ennetavat vaktsineerimist (gripp, Covid). Endiselt on haiguse läbipõdemisel suur oht ka krooniliste haiguste ägenemiseks.
Kui arst on määranud raviks retseptiravimi, siis on vajalik seda kindlasti tarvitada määratud skeemi järgi ravikuuri lõpuni, mitte jätta ravi pooleli, kui sümptomid leevenevad või jagada ravimit mitme inimese vahel, kellel on sarnased sümptomid. Oleme kõik kuulnud jutte viirushaiguste tüsistustest. Mittepiisav ravi on siin üheks suureks riskiteguriks, samuti viiruse mutatsioonide ohuteguriks.
Ägedate sümptomite esinemise ajal tuleks püsida kodus, et lisaks enda tervise hoidmisele hoida ka ümbritsevaid. Kui olete siiski sunnitud toidupoes või apteegis käima, siis kandke maski ning peske korralikult käsi.
Kui tunnete viirushaigusele omaseid sümptome (palavik, peavalu, lihasvalu, köha, nohu, kurguvalu, iiveldus, kõhuvalu) ja kuulute eespool loetletud riskirühma, ärge oodake tüsistuste tekkimist vaid konsulteerige apteekriga (palaviku, valu, lihtsamate hingamisteede sümptomite raviks või viiruse täpsemaks määramiseks) või arstiga, et arutada sümptomite leevendamist ja vajadusel ka arstide poolt pakutavat või haiglaravi võimalusi.
Palun märkame inimesi enda ümber, ka naabrimemme kõrvaltrepikojast, kes võib-olla kardab olla koormaks ja püüab oma “köhaga” ise toime tulla.
Loe lisaks:
- C-vitamiin ehk askorbiinhape – immuunsuse ja naha kaitsevitamiin
- D-vitamiin ehk kolekaltsiferool – päikesevitamiin luude ja immuunsuse jaoks
- Tsink – mis see on ja milleks seda vaja on?
- Piimhappebakterid – looduslik tugi sinu seedimisele ja immuunsusele
- Aminohapped – elutähtsad ehitusplokid sinu kehale ja taastumisele
