Menüü Menüü
Avaleht Avaleht
Otsi Otsi
Ostukorv 0 Ostukorv 0,00 €

B7-vitamiin ehk biotiin – ilu ja energia vitamiin juustele, nahale ja küüntele

04.09.2025

B7-vitamiin ehk biotiin – ilu ja energia vitamiin juustele, nahale ja küüntele

B7-vitamiin ehk biotiin on veeslahustuv vitamiin, mida tuntakse ka kui „ilu vitamiini“, sest see mõjutab positiivselt juuste, küünte ja naha tervist. Samas on biotiinil ka palju sügavamaid ja elutähtsaid funktsioone – see vitamiin osaleb energia tootmises, ainevahetuse reguleerimises ning närvisüsteemi talitluses.

Biotiin toimib koensüümina mitmesugustes ainevahetusprotsessides, sealhulgas süsivesikute, rasvade ja aminohapete lagundamises. Ilma piisava B7-vitamiini koguseta ei saa keha toota vajalikku energiat ega kasutada toitaineid efektiivselt. Samuti on biotiin oluline geenide regulatsioonis ja rakkude kasvuprotsessides.

Erinevalt mõnest teisest vitamiinist toodab inimkeha biotiini teatud määral ka soolestiku mikrofloora abil. Siiski ei kata see kogu vajadust ning seetõttu tuleb B7-vitamiini saada igapäevaselt ka toidust. Kuna tegemist on veeslahustuva vitamiiniga, ei talletu see organismi pikaajaliselt.

B7-vitamiini roll organismis

Biotiini roll ulatub kaugemale kosmeetilisest mõjust. Esiteks on see hädavajalik energia tootmiseks, kuna aitab muundada toidust saadud süsivesikuid ja rasvu rakukütuseks. See on eriti oluline närvisüsteemi ja aju töö jaoks, mis vajavad pidevat energiavarustust.

B7-vitamiin aitab kaasa ka närvisüsteemi tasakaalule, sest osaleb neurotransmitterite tootmises. Seetõttu seostatakse biotiini puudust sageli närvisüsteemi probleemidega, sealhulgas meeleoluhäirete ja väsimusega. Samuti toetab biotiin immuunsüsteemi, hoides organismi vastupanuvõimet infektsioonide suhtes.

Kosmeetilises kontekstis on B7-vitamiin tuntud oma mõjuga juustele, küüntele ja nahale. Biotiin aitab tugevdada keratiini struktuuri – valku, millest on üles ehitatud juuksed ja küüned. Seetõttu kasutatakse biotiini sageli toidulisandites, mis on suunatud juuste väljalangemise, haprate küünte ja probleemse naha korral.

B7-vitamiin on oluline ka raseduse ajal, kuna see toetab loote normaalseid arenguprotsesse. Kuigi tõsine biotiinipuudus on haruldane, võib raseduse ajal biotiini vajadus suureneda, mistõttu tasub sellele rohkem tähelepanu pöörata.

Biotiini puuduse mõju organismile

B7-vitamiini puudus on suhteliselt haruldane, sest biotiini leidub paljudes toiduainetes ja keha toodab seda osaliselt ka ise. Siiski võib defitsiit tekkida ebatervisliku toitumise, alkoholi liigtarbimise või antibiootikumikuuride tõttu, mis mõjutavad soolestiku mikrofloorat.

Puuduse risk on suurem ka inimestel, kes tarbivad palju toorest munavalget. Munavalges sisalduv aine avidiin seob biotiini ja takistab selle imendumist. Pikaajalisel sellisel toitumisel võib tekkida märgatav biotiinipuudus.

Puuduse tagajärjed väljenduvad eelkõige juuste väljalangemises, haprates küüntes ja nahaprobleemides. Samas mõjutab B7-vitamiini defitsiit ka organismi üldist energiataset, närvisüsteemi talitlust ja immuunsust. Pikemaajalisel puudusel võivad lisanduda ka neuroloogilised sümptomid, nagu tuimus ja lihasnõrkus.

Biotiini puuduse sümptomid


  • Juuste väljalangemine ja hõrenemine
  • Haprad ja kergesti murduvad küüned
  • Kuiv või ketendav nahk, lööbed
  • Väsimus ja energiapuudus
  • Keskendumisraskused ja meeleoluhäired
  • Lihasnõrkus ja tuimus jäsemetes
  • Nõrgenenud immuunsus

B7-vitamiini allikad igapäevases toidus

B7-vitamiini allikad on mitmekesised ning tasakaalustatud toitumise korral saab biotiini piisavalt nii loomsetest kui ka taimsetest toiduainetest. Kuigi keha toodab väikese osa biotiinist ka soolestiku mikrofloora abil, ei kata see kogu vajadust – seetõttu on oluline pöörata tähelepanu igapäevasele menüüle.

Biotiini suurem vajadus võib tekkida raseduse ja imetamise ajal ning inimestel, kelle organismi koormavad haigused, stress või antibiootikumide pikaajaline kasutamine.


  • Muna (eriti munakollane, mitte toorelt)
  • Maks ja muud rupskid
  • Kala (nt lõhe, sardiinid, makrell)
  • Liha (kana, veiseliha, sealiha)
  • Pähklid ja seemned (mandlid, maapähklid, päevalilleseemned)
  • Täisteratooted
  • Kaunviljad (oad, herned, läätsed)
  • Avokaado, banaan ja vaarikad
  • Seened ja lillkapsas

Kuna biotiin on tundlik kuumutamise suhtes, võib osa vitamiinist toidu valmistamisel hävida. Seetõttu aitab mitmekesine ja võimalusel ka osaliselt toorete köögiviljade tarbimine tagada piisava B7-vitamiini koguse.

Biotiin toidulisandina ja selle kasutamine

Biotiini toidulisandid on populaarsed eelkõige iluvaldkonnas, kuna neid seostatakse tugevamate juuste ja küüntega ning tervema nahaga. Sageli lisatakse biotiini ka multivitamiinide ja B-grupi vitamiinide kompleksitesse.

Biotiinilisandeid soovitatakse, kui esineb B7-vitamiini puudus või kui toiduga ei saada piisavalt. Samuti võivad need olla abiks inimestele, kellel on suurenenud vajadus – näiteks rasedatel, imetavatel emadel, sportlastel või krooniliste haigustega patsientidel.

Tüüpilised biotiini annused lisandites jäävad vahemikku 30 µg kuni mitu milligrammi. Kuigi suured annused on üldiselt hästi talutavad, tuleks lisandite kasutamisel siiski järgida arsti või apteekri soovitusi, et vältida üleliigset tarbimist.

B7-vitamiini liigtarbimine ja ohutus

Biotiin on veeslahustuv vitamiin, mistõttu eritub liigne kogus organismist uriiniga. Seetõttu peetakse biotiini üledoosi riskiks väga madalaks.

Kõige sagedasemad võimalikud kõrvalmõjud võivad olla kerged seedetrakti vaevused või nahalööbed, kuid need on harvad. Siiski tasub teada, et väga suured biotiini annused võivad mõjutada laboratoorseid vereanalüüse, moonutades kilpnäärme või südame markerite tulemusi.

Kokkuvõttes on B7-vitamiin ehk biotiin ohutu ja vajalik organismi igapäevaseks tööks. Parim viis tagada piisav biotiini tase on mitmekesine toitumine, kuid vajadusel võib kasutada ka toidulisandeid.


Vaata kõiki tooteid

Loe lisaks: 

Uudised:

Kõik postitused

Apotheka klienditeenindus

E-R 8:00-23:00 L-P 10:00-20:00
netiapteek@apotheka.ee
+372 614 6000


Apotheka äriklienditeenindus

E-R 9:00-17:00
netiapteek@apotheka.ee
+372 614 7000


Üldapteegi nimi ja tegutsemiskoha aadress

Netiapteek
Vae 16, Laagri, 76401, Harjumaa
Tegevusloa omaja: OÜ Mustamäe Apteek
Registrikood: 12694290
KMKR: EE101734945
Kehtiva tegevsloa nr 285
Kehtivusaeg: tähtajatu


Klõpsake siia, et kontrollida, kas sait töötab seaduslikult Klõpsake siia, et kontrollida, kas sait töötab seaduslikult Turvaline ostukoht Rahva lemmik e-pood Riigikaitsjate toetaja hõbemärgis

Abi ja info

Üldtingimused


Ravimiameti kontaktandmed

Ravimite kaugmüüki pakkuvad apteegid
www.ravimiamet.ee, info@ravimiamet.ee
Nooruse 1, 50411 Tartu
Telefon 737 4140


Apothekast