Uni ja regulaarne ööpäevarütm

02.12.2025

Me kõik vajame und, kuna see on meile looduse poolt kaasa antud bioloogiline vajadus, ilma milleta me ei saa elada ega funktsioneerida. Samas on kõigi unevajadus individuaalne – mõnele võib piisata kuuest tunnist, teise jaoks on sobivam üheksa tundi. Keskmine täiskasvanu unevajadus jääbki 6–9 tunni vahele. Une kestusest veelgi olulisem on aga ärgata puhanuna ja värskena ning säilitada see tunne terve päeva jooksul. Paraku mõjutavad und mitmed faktorid alustades ärkveloleku aja ja ööpäevase rütmi regulaarsusest kuni töö ja vaba aja optimaalse tasakaaluni. Seetõttu võibki hea unerütmi saavutamisel abi minna vaja.

Tervislik eluviis aitab paremini magada

Pole kahtlustki, et uni on tervise seisukohalt ülimalt oluline. Une peamine ülesanne on hoida meie aju funktsionaalsena. See on on äärmiselt tähtis nii igapäevaseks toimetulekuks kui ka vaimse tervise heaoluks. Kahjuks kannatab pea igaüks meist mingil eluetapil unetuse all. Kuna und ja uinumist võivad osaliselt mõjutada ka inimese enda valikud, tuleks ärkveloleku ajal arvestada tervisliku eluviisi mõjuga unele. Tehes trenni, toitudes tervislikult, tarbides päeva jooksul piisavalt vedelikku ja vältides kofeiinirikaste jookide tarbimist õhtu poole, on astutud juba suur samm parema une suunas.

Regulaarne ööpäevarütm aitab ka sisemist kella omaks võtta. Regulaarsed rütmid õpetavad organismile, millal olla ergas ja millal uneks valmistuda. Samuti räägime une-ärkveloleku tsüklist, mida hoiavad üleval organismi neurotransmitterid ja hormoonid – juba ainuüksi kofeiin võib neurotransmitterite toimimist häirida. Meie endi valikud võivad meie sisemist kella, kas aidata või häirida ning seeläbi meie und mõjutada.

Melatoniin ja regulaarsed unemustrid

Melatoniin on organismis loomulikult leiduv „pimedusehormoon“, mis eritub ajus asuvatest käbinäärme rakkudest vereringesse ning osaleb une-ärkveloleku tsükli reguleerimises. Melatoniini eritub õhtul ja öösel ning pärast pimeduse saabumist ja päeval selle eritumine peatub. See “pimedusehormoon” alandab kehatemperatuuri ja vähendab erksust ning tekitab enne uinumist väsinud ärkveloleku seisundi. Melatoniini eritumise kogus on väga individuaalne ja on teada, et vanuse kasvades jääb seda aina vähemaks. Lisaks võivad ka stress ja ebatervislik eluviis selle eritumist mõjutada.

Toidulisandina kasutatuna võib melatoniin aidata lühendada uinumiseks kuluvat aega ja leevendada ajavööndivahetuse sümptomeid. Melatoniin on loomulik viis uinumise abistamiseks.

Melatoniini tuleks alati võtta samal ajal – umbes tund enne magamaminekut. Toit häirib melatoniini imendumist, seega tuleks paar tundi enne melatoniini võtmist söömist vältida. Ka allkohol ja suitsetamine raskendavad melatoniini imendumist. Regulaarne tervislik rütm õpetab keha uneaega planeerides kuulama oma sisemist kella.

Unital melatoniini preparaadid

Unitali melatoniinipreparaadid on ohutud ja sobivad erinevatesse elusituatsioonidesse. Melatoniin on Unitali tooteperes saadaval neljas erinevas tugevuses ja ravimvormis – nii on võimalik valida toode, mis sobib just teie unemustri ja vajadustega.

Unital 1mg on neelatav melatoniinitablett, mis sobib esimeseks melatoniini preparaadiks.
Unital Strong 1.9mg on tugev ja kiiretoimeline pastill. Melatoniini imendumine algab juba suu limaskestadel.
Unital Long Night 1.9 mg on pika toimeajaga neelatav tablett, mis vabastab melatoniini kuni nelja tunni jooksul. Unital Long Night sobib eriti hästi eakatele inimestele, kellel on vähenenud melatoniini sekretsioon.
Unital Plus 1.9 mg on multifunktsionaalne neelatav tablett. See sobib eriti hästi hõivatud ja stressis inimestele, kuna lisaks melatoniinile sisaldab see rahustavat L-teaniini, närvisüsteemile ja lihastele olulist magneesiumi ning B6-vitamiini, mis aitab kaasa hormonaalse aktiivsuse reguleerimisele.

Oluline on meeles pidada, et toidulisand ei asenda mitmekesist toitumist. Tähtis on toituda mitmekülgselt ja harrastada tervislikke eluviise. Melatoniinipreparaadid on ohutud, kuid need ei sobi lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Melatoniinil võib olla koostoimeid teatud ravimitega, seega kui te võtate mingeid ravimeid, peaksite enne melatoniinipreparaatide kasutamist konsulteerima oma arstiga.