A. MAGNEESIUM +VITAMIIN B6 TBL N30
6,80 €
Magneesiumi tähtsus organismis
Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimkehas. Seda leidub igas keharakus ja see osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. Magneesium mõjutab südame, lihaste ja närvisüsteemi toimimist ning mängib rolli stressi ja une reguleerimisel.
Magneesium on vajalik:
- Lihaste ja närvide normaalseks talitluseks
- Energiatootmiseks (ATP aktiveerimiseks)
- Luude ja hammaste tervise tagamiseks
- Valkude ja DNA sünteesiks
- Veresuhkru ja vererõhu regulatsiooniks
Magneesiumi puudus ja selle tagajärjed
Magneesiumi puudus võib tekkida mitmetel põhjustel, nagu vähene omastamine toiduga, krooniline kõhulahtisus, alkoholi liigtarvitamine, diureetikumide või teatud ravimite kasutamine ja diabeet.
Pikaajaline magneesiumi puudus võib viia tõsiste probleemideni, sealhulgas:
- Südame rütmihäired
- Lihaskrambid ja krambid
- Luuhõrenemine
- Vaimse tervise häired (ärevus, depressioon)
- Oksüdatiivne stress
Magneesiumi puuduse tunnused
Magneesiumi puuduse sümptomid on sageli mittespetsiifilised. Raskematel juhtudel võib magneesiumi puudus põhjustada kaltsiumi ja kaaliumi taseme langust veres. Magneesiumi puuduse tunnused on:
- Lihastõmblused, krambid ja lihasnõrkus
- Väsimus ja energiapuudus
- Südamerütmi häired
- Ärevus, ärrituvus ja keskendumisraskused
- Unetus või kehv uni
- Tuimus ja surisemistunne jäsemetes
Magneesiumiallikad ja magneesiumirikkad toidud
Magneesiumirikaste toitude tarbimine on peamine viis selle mineraali saamiseks. Terviklik ja mitmekesine toitumine aitab ennetada magneesiumi puudust.
Parimad magneesiumiallikad on:
- Rohelised lehtköögiviljad (nt spinat, lehtkapsas)
- Kaunviljad (nt oad, herned, läätsed)
- Täisteraviljad (nt pruun riis, kaer, täisteraleib)
- Pähklid ja seemned (nt mandlid, kõrvitsaseemned, india pähklid)
- Avokaado ja banaan
- Tume šokolaad
- Kala (nt makrell, lõhe)
Magneesium toidulisandina ja selle vajadus
Toidulisanditena kasutatakse sagedamini magneesiumtsitraati, -glütsinaati ja -oksüüdi. Toidulisandi annustamine peaks toimuma arsti või apteekri soovitusel, kuna liigne magneesium võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja harva ka südameprobleeme.
Magneesium toidulisandina võib olla vajalik järgmistel juhtudel:
- Tõendatud magneesiumi puudus vereanalüüsis
- Lihaskrambid ja närvipinged
- Ajutine suurenenud vajadus (nt raseduse, imetamise või intensiivse spordi ajal)
- Kroonilised haigused (nt diabeet, seedetrakti haigused)
- Teatud ravimite (diureetikumid, antibiootikumid) kasutamisel
MAGNESIUM-DIASPORAL 300 DIREKT GRAN N20 (27G)
16,82 €
16,00 €
ECOSH BIOAKTIIVNE MAGNEESIUM DIGLÜTSINAAT KAPSLID N90
28,30 €
MAGNE B6 FAST N20
20,84 €
PROVISOR MAGNESIUM PREMIUM N60
20,64 €
10,30 €
BIO MAGNEESIUM FORTE 500MG PULBER N20
15,51 €
11,65 €
MAGVIT PLUS TBL N42
20,20 €
16,15 €
NEW NORDIC MAGIC MAGNESIUM CITRAT 700MG N60
28,81 €
BIO MAGNEESIUM+BIO KAALIUM PULBER N30
18,87 €
DOPPELHERZ AKTIV MAGNEESIUM TBL N30
9,87 €
7,90 €
Loe lisaks:
- Kuidas tarbida toidulisandeid teadlikumalt?
- Organismi jaoks olulised vitamiinid: mis need on, kuidas neid võtta ja mida teha, kui tabletti on raske neelata?
- Ela tervislikult ja aktiivselt
- Kas tead, millised vitamiinid on just meeste organismile olulised? Räägime lähemalt!
- Tervislik treening pimedal ajal – vitamiinid ja magneesium
