• +372 614 6000
  • E-R 8-23
  • L-P 10-20
MenüüMenüü
AvalehtAvaleht
OtsiOtsi
Ostukorv0Ostukorv0,00 €

Magneesium – mis see on ja milleks seda vaja on?

15.07.2025

Magneesium – mis see on ja milleks seda vaja on?

Magneesiumi tähtsus organismis

Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimkehas. Seda leidub igas keharakus ja see osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. Magneesium mõjutab südame, lihaste ja närvisüsteemi toimimist ning mängib rolli stressi ja une reguleerimisel.

Magneesium on vajalik:

  • Lihaste ja närvide normaalseks talitluseks
  • Energiatootmiseks (ATP aktiveerimiseks)
  • Luude ja hammaste tervise tagamiseks
  • Valkude ja DNA sünteesiks
  • Veresuhkru ja vererõhu regulatsiooniks

Magneesiumi puudus ja selle tagajärjed

Magneesiumi puudus võib tekkida mitmetel põhjustel, nagu vähene omastamine toiduga, krooniline kõhulahtisus, alkoholi liigtarvitamine, diureetikumide või teatud ravimite kasutamine ja diabeet.

Pikaajaline magneesiumi puudus võib viia tõsiste probleemideni, sealhulgas:

  • Südame rütmihäired
  • Lihaskrambid ja krambid
  • Luuhõrenemine
  • Vaimse tervise häired (ärevus, depressioon)
  • Oksüdatiivne stress

Magneesiumi puuduse tunnused

Magneesiumi puuduse sümptomid on sageli mittespetsiifilised. Raskematel juhtudel võib magneesiumi puudus põhjustada kaltsiumi ja kaaliumi taseme langust veres. Magneesiumi puuduse tunnused on:

  • Lihastõmblused, krambid ja lihasnõrkus
  • Väsimus ja energiapuudus
  • Südamerütmi häired
  • Ärevus, ärrituvus ja keskendumisraskused
  • Unetus või kehv uni
  • Tuimus ja surisemistunne jäsemetes

Magneesiumiallikad ja magneesiumirikkad toidud

Magneesiumirikaste toitude tarbimine on peamine viis selle mineraali saamiseks. Terviklik ja mitmekesine toitumine aitab ennetada magneesiumi puudust.

Parimad magneesiumiallikad on:

  • Rohelised lehtköögiviljad (nt spinat, lehtkapsas)
  • Kaunviljad (nt oad, herned, läätsed)
  • Täisteraviljad (nt pruun riis, kaer, täisteraleib)
  • Pähklid ja seemned (nt mandlid, kõrvitsaseemned, india pähklid)
  • Avokaado ja banaan
  • Tume šokolaad
  • Kala (nt makrell, lõhe)

Magneesium toidulisandina ja selle vajadus

Toidulisanditena kasutatakse sagedamini magneesiumtsitraati, -glütsinaati ja -oksüüdi. Toidulisandi annustamine peaks toimuma arsti või apteekri soovitusel, kuna liigne magneesium võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja harva ka südameprobleeme.

Magneesium toidulisandina võib olla vajalik järgmistel juhtudel:

  • Tõendatud magneesiumi puudus vereanalüüsis
  • Lihaskrambid ja närvipinged
  • Ajutine suurenenud vajadus (nt raseduse, imetamise või intensiivse spordi ajal)
  • Kroonilised haigused (nt diabeet, seedetrakti haigused)
  • Teatud ravimite (diureetikumid, antibiootikumid) kasutamisel

Product image of MAGVIT PLUS TBL N42

MAGVIT PLUS TBL N42

Toote tüüp:Toidulisand

Toimeaine / Koostis: Magneesium, vit. B1, B2, B6, B12, biotiin, foolhape jt.

21,61 €

Vaata kõiki tooteid

Loe lisaks: 

Uudised:

Kõik postitused