B7-vitamiin ehk biotiin on veeslahustuv vitamiin, mida tuntakse ka kui „ilu vitamiini“, sest see mõjutab positiivselt juuste, küünte ja naha tervist. Samas on biotiinil ka palju sügavamaid ja elutähtsaid funktsioone – see vitamiin osaleb energia tootmises, ainevahetuse reguleerimises ning närvisüsteemi talitluses.
Biotiin toimib koensüümina mitmesugustes ainevahetusprotsessides, sealhulgas süsivesikute, rasvade ja aminohapete lagundamises. Ilma piisava B7-vitamiini koguseta ei saa keha toota vajalikku energiat ega kasutada toitaineid efektiivselt. Samuti on biotiin oluline geenide regulatsioonis ja rakkude kasvuprotsessides.
Erinevalt mõnest teisest vitamiinist toodab inimkeha biotiini teatud määral ka soolestiku mikrofloora abil. Siiski ei kata see kogu vajadust ning seetõttu tuleb B7-vitamiini saada igapäevaselt ka toidust. Kuna tegemist on veeslahustuva vitamiiniga, ei talletu see organismi pikaajaliselt.
B7-vitamiini roll organismis
Biotiini roll ulatub kaugemale kosmeetilisest mõjust. Esiteks on see hädavajalik energia tootmiseks, kuna aitab muundada toidust saadud süsivesikuid ja rasvu rakukütuseks. See on eriti oluline närvisüsteemi ja aju töö jaoks, mis vajavad pidevat energiavarustust.
B7-vitamiin aitab kaasa ka närvisüsteemi tasakaalule, sest osaleb neurotransmitterite tootmises. Seetõttu seostatakse biotiini puudust sageli närvisüsteemi probleemidega, sealhulgas meeleoluhäirete ja väsimusega. Samuti toetab biotiin immuunsüsteemi, hoides organismi vastupanuvõimet infektsioonide suhtes.
Kosmeetilises kontekstis on B7-vitamiin tuntud oma mõjuga juustele, küüntele ja nahale. Biotiin aitab tugevdada keratiini struktuuri – valku, millest on üles ehitatud juuksed ja küüned. Seetõttu kasutatakse biotiini sageli toidulisandites, mis on suunatud juuste väljalangemise, haprate küünte ja probleemse naha korral.
B7-vitamiin on oluline ka raseduse ajal, kuna see toetab loote normaalseid arenguprotsesse. Kuigi tõsine biotiinipuudus on haruldane, võib raseduse ajal biotiini vajadus suureneda, mistõttu tasub sellele rohkem tähelepanu pöörata.
Biotiini puuduse mõju organismile
B7-vitamiini puudus on suhteliselt haruldane, sest biotiini leidub paljudes toiduainetes ja keha toodab seda osaliselt ka ise. Siiski võib defitsiit tekkida ebatervisliku toitumise, alkoholi liigtarbimise või antibiootikumikuuride tõttu, mis mõjutavad soolestiku mikrofloorat.
Puuduse risk on suurem ka inimestel, kes tarbivad palju toorest munavalget. Munavalges sisalduv aine avidiin seob biotiini ja takistab selle imendumist. Pikaajalisel sellisel toitumisel võib tekkida märgatav biotiinipuudus.
Puuduse tagajärjed väljenduvad eelkõige juuste väljalangemises, haprates küüntes ja nahaprobleemides. Samas mõjutab B7-vitamiini defitsiit ka organismi üldist energiataset, närvisüsteemi talitlust ja immuunsust. Pikemaajalisel puudusel võivad lisanduda ka neuroloogilised sümptomid, nagu tuimus ja lihasnõrkus.
Biotiini puuduse sümptomid
- Juuste väljalangemine ja hõrenemine
- Haprad ja kergesti murduvad küüned
- Kuiv või ketendav nahk, lööbed
- Väsimus ja energiapuudus
- Keskendumisraskused ja meeleoluhäired
- Lihasnõrkus ja tuimus jäsemetes
- Nõrgenenud immuunsus
B7-vitamiini allikad igapäevases toidus
B7-vitamiini allikad on mitmekesised ning tasakaalustatud toitumise korral saab biotiini piisavalt nii loomsetest kui ka taimsetest toiduainetest. Kuigi keha toodab väikese osa biotiinist ka soolestiku mikrofloora abil, ei kata see kogu vajadust – seetõttu on oluline pöörata tähelepanu igapäevasele menüüle.
Biotiini suurem vajadus võib tekkida raseduse ja imetamise ajal ning inimestel, kelle organismi koormavad haigused, stress või antibiootikumide pikaajaline kasutamine.
- Muna (eriti munakollane, mitte toorelt)
- Maks ja muud rupskid
- Kala (nt lõhe, sardiinid, makrell)
- Liha (kana, veiseliha, sealiha)
- Pähklid ja seemned (mandlid, maapähklid, päevalilleseemned)
- Täisteratooted
- Kaunviljad (oad, herned, läätsed)
- Avokaado, banaan ja vaarikad
- Seened ja lillkapsas
Kuna biotiin on tundlik kuumutamise suhtes, võib osa vitamiinist toidu valmistamisel hävida. Seetõttu aitab mitmekesine ja võimalusel ka osaliselt toorete köögiviljade tarbimine tagada piisava B7-vitamiini koguse.
Biotiin toidulisandina ja selle kasutamine
Biotiini toidulisandid on populaarsed eelkõige iluvaldkonnas, kuna neid seostatakse tugevamate juuste ja küüntega ning tervema nahaga. Sageli lisatakse biotiini ka multivitamiinide ja B-grupi vitamiinide kompleksitesse.
Biotiinilisandeid soovitatakse, kui esineb B7-vitamiini puudus või kui toiduga ei saada piisavalt. Samuti võivad need olla abiks inimestele, kellel on suurenenud vajadus – näiteks rasedatel, imetavatel emadel, sportlastel või krooniliste haigustega patsientidel.
Tüüpilised biotiini annused lisandites jäävad vahemikku 30 µg kuni mitu milligrammi. Kuigi suured annused on üldiselt hästi talutavad, tuleks lisandite kasutamisel siiski järgida arsti või apteekri soovitusi, et vältida üleliigset tarbimist.
B7-vitamiini liigtarbimine ja ohutus
Biotiin on veeslahustuv vitamiin, mistõttu eritub liigne kogus organismist uriiniga. Seetõttu peetakse biotiini üledoosi riskiks väga madalaks.
Kõige sagedasemad võimalikud kõrvalmõjud võivad olla kerged seedetrakti vaevused või nahalööbed, kuid need on harvad. Siiski tasub teada, et väga suured biotiini annused võivad mõjutada laboratoorseid vereanalüüse, moonutades kilpnäärme või südame markerite tulemusi.
Kokkuvõttes on B7-vitamiin ehk biotiin ohutu ja vajalik organismi igapäevaseks tööks. Parim viis tagada piisav biotiini tase on mitmekesine toitumine, kuid vajadusel võib kasutada ka toidulisandeid.
Toidulisand
Biotiin,tsink,vask,põdosi,õllepärm,merevetikas,aminohapped
Soodushind 15,00 €
Hind 19,99 €
Toidulisand
Biotiin, seleen, tsink, bambuse vars
17,19 €
0,29 €/tk
Toidulisand
Erinevad vitamiinid
Soodushind 14,00 €
Hind 21,03 €
Toidulisand
Hüdrolüüsitud kollageen, vitamiin C,hüaluroonhape,biotiin
Soodushind 18,00 €
Hind 21,20 €
Toidulisand
Räni, Seleen, Biotiin
Soodushind 10,10 €
Hind 11,87 €
Toidulisand
Biotiin, foolhape, vitamiinid A, C, E, B6, B12, tsink, jood
Soodushind 22,20 €
Hind 27,78 €
Toidulisand
Biotiin
Soodushind 13,60 €
Hind 27,21 €
Toidulisand
Biotiin, tsink, hirss
Soodushind 21,60 €
Hind 32,38 €
Toidulisand
Biotiin, tsink, metioniin
18,11 €
Toidulisand
Verisol P-kollageenpeptiidid, naatriumhüaluronaat, C-vit.jt.
26,67 €
Toidulisand
Vit. C, biotiin, tsink, tsüsteiin
Soodushind 16,50 €
Hind 20,61 €
Toidulisand
OptiMSM, PUREWAY-C kompleks ,põldosi, biotiin
28,01 €
Toidulisand
Biotiin, seleen, C-vitamiin
18,60 €
Toidulisand
D-biotiin, L-askorbiinhape, tsinkglükonaat
23,68 €
Toidulisand
C-vitamiin,niatsiin,biotiin,raud,tsink,osja-,hirsi ekstrakt
52,39 €
Toidulisand
Linaseemned, B2-vitamiin, biotiin
39,48 €
Loe lisaks:
- Kuidas tarbida toidulisandeid teadlikumalt?
- Juuksehooldus sügisel: kas oskad üldse aimata, kuidas suvi sinu juukseid kahjustab?
- Neelamishäire või raske tabletti neelata? Anname nõu, mis aitab düsfaagia korral
- Millised iluvitamiinid tõesti toimivad ja kuidas neid õigesti võtta?
- Organismi jaoks olulised vitamiinid: mis need on, kuidas neid võtta ja mida teha, kui tabletti on raske neelata?
- Tsink – mis see on ja milleks seda vaja on?
- Seleen – mis see on ja milleks seda vaja on?
- Kompleksne lähenemine ja rutiin tagavad tervemad juuksed
- 5 juuste elumuutvat hetke
