B10-vitamiin ehk para-aminobensoehape (PABA) on ühend, mida sageli nimetatakse vitamiinilaadseks aineks. Kuigi see ei ole klassikaline vitamiin, on PABA seotud mitmete oluliste protsessidega organismis ja seda peetakse B-grupi vitamiinide kompleksiga seotuks. PABA on tuntud eelkõige oma rolli tõttu nahahoolduses ja päikesekaitses, kuid sellel on ka sügavam bioloogiline tähendus.
Para-aminobensoehape osaleb folaadi ehk B9-vitamiini sünteesis, olles seega seotud rakkude kasvamise, jagunemise ja vere moodustumisega. Inimese organism ei vaja PABA-d samasuguses ulatuses nagu klassikalisi vitamiine, kuid see aine võib toetada ainevahetust ja nahka.
B10-vitamiin on saanud populaarseks just ilu- ja tervisetööstuses. PABA-d on kasutatud päikesekaitsetoodetes, sest see aitab neelata ultraviolettkiirgust ja kaitsta nahka päikesepõletuse eest. Kuigi tänapäeval kasutatakse teisi UV-filtreid rohkem, on PABA mõju nahale endiselt oluline uurimisvaldkond. Samuti uuritakse selle rolli juuste tervises ja varajase hallinemise ennetamises.
B10-vitamiini roll organismis
PABA on oluline ühend, mis mõjutab eelkõige ainevahetust ja naha tervist. See toetab folaadi sünteesi ning seega ka vereloomet ja rakkude jagunemist.
Lisaks on B10-vitamiin seotud nahafunktsioonidega. PABA toimib UV-filtrina, mistõttu lisati seda varem päikesekreemidesse. Kuigi nüüd on selle kasutamine kosmeetikas piiratud, seostatakse PABA-d endiselt naha vastupidavuse ja pigmentatsiooni reguleerimisega.
Kuna tegemist ei ole hädavajaliku vitamiiniga samas tähenduses nagu B6 või B12, ei käsitleta PABA puudust klassikalise vitamiinipuudusena, kuid sellel võivad olla märgatavad kõrvalmõjud organismi üldisele tasakaalule.
PABA puuduse mõju organismile
B10-vitamiini puudus on harvaesinev ja ei põhjusta klassikalisi haiguspilti, nagu mõne teise vitamiini defitsiit. Siiski võib PABA ebapiisav tarbimine või ainevahetushäired avalduda naha ja juuste probleemidena, samuti üldise energiataseme langusena.
Arvatakse, et PABA vähene sisaldus võib olla seotud varajase juuste hallinemisega ning suurenenud tundlikkusega päikesevalguse suhtes. Samuti võib PABA puudus mõjutada seedimist, kuna see ühend osaleb soolestiku mikrofloora tasakaalu toetamisel.
Puuduse riskirühmadesse võivad kuuluda inimesed, kes tarbivad väga ühekülgset toitu või kellel on kroonilised imendumishäired. Samuti võib vajadus suureneda haiguste või suure füüsilise koormuse korral.
B10-vitamiini puuduse sümptomid
- Varajane juuste hallinemine
- Naha kuivus ja suurenenud tundlikkus päikesevalguse suhtes
- Väsimus ja energiapuudus
- Seedetrakti ebamugavused
- Pigem kosmeetilised ja ainevahetuslikud muutused kui klassikalised puuduse sümptomid
B10-vitamiini allikad igapäevases toidus
PABA allikad on mitmekesised, kuigi tegemist ei ole klassikalise vitamiiniga. Para-aminobensoehapet leidub looduslikult nii taimsetes kui ka loomsetes toiduainetes ning tasakaalustatud toitumise korral saab organism seda piisavalt.
Oluline on teada, et B10-vitamiin moodustub osaliselt ka soolestiku mikrofloora abil, mistõttu tervislik seedesüsteem aitab hoida para-aminobensoehappe taset stabiilsena. Seetõttu võib antibiootikumide pikaajaline kasutamine mõjutada PABA sisaldust organismis.
- Maks ja muud rupskid
- Muna (eriti munakollane)
- Täisteratooted
- Pähklid ja seemned
- Rohelised lehtköögiviljad (spinat, brokoli, lehtkapsas)
- Kaunviljad (oad, herned, läätsed)
- Pärm
Mitmekesine menüü aitab hoida PABA taseme organismis piisavana. Kuna tegemist ei ole klassikalise vitamiiniga, ei ole määratud kindlat päevast tarbimiskogust, kuid tasakaalustatud toitumine katab üldjuhul vajaduse.
PABA toidulisandina ja selle kasutamine
PABA toidulisandid on saadaval peamiselt kapslite või tablettidena ning neid kasutatakse eelkõige naha ja juuste tervise toetamiseks. Mõned lisandid sisaldavad PABA-d osana B-grupi vitamiinide kompleksist, kus see töötab koos teiste vitamiinidega ainevahetuse ja energiataseme toetamisel.
Lisaks kasutatakse PABA-d mõnikord juuste tervise parandamiseks, sealhulgas hallinemise aeglustamiseks ja juuste tugevdamiseks.
B10-vitamiini liigtarbimine ja ohutus
B10-vitamiini liigtarbimine on võimalik, kui tarbida suurtes annustes PABA toidulisandeid. Kuigi toiduga saadud para-aminobensoehape on ohutu, võivad suured lisandikogused põhjustada kõrvaltoimeid.
Üleannustamise sümptomid võivad hõlmata iiveldust, seedetrakti häireid, peavalu ja nahalöövet. Väga suurtes kogustes võib PABA mõjutada maksa ja neerude tööd, mistõttu tuleks vältida soovituslike annuste ületamist.
Kokkuvõttes on PABA ehk B10-vitamiin ohutu toidust saaduna ning toidulisandina tuleks seda kasutada teadlikult ja vajadusel spetsialisti soovitusel. Kõige parem viis tagada piisav tase on mitmekesine toitumine, mis sisaldab nii loomseid kui ka taimseid valke, täisteratooteid ja rohelisi köögivilju.
Loe lisaks:
- Keera vitamiiniketast!
- Kollageen – tugev nahk, liikuvad liigesed ja nooruslik välimus seestpoolt
- B7-vitamiin ehk biotiin – ilu ja energia vitamiin juustele, nahale ja küüntele
- Seleen – mis see on ja milleks seda vaja on?
- Tsink – mis see on ja milleks seda vaja on?
