RÕÕM KALTSIUMTSITRAAT K2+D3 TBL N60
15,37 €
10,25 €
Kaltsiumi tähtsus organismis
Kaltsium on elutähtis mineraal, millel on organismis mitmekülgne roll. Kaltsium on vajalik luude ja hammaste tugevana hoidmiseks ning osaleb paljudes olulistes füsioloogilistes protsessides. Ligikaudu 99% kogu organismi kaltsiumist paikneb luudes ja hammastes, andes neile struktuuri ja tugevust. Ülejäänud 1% kaltsiumist ringleb veres ja kudedes, osaledes lihaste kokkutõmbumises, närviimpulsside edastamises, vere hüübimises, ensüümide töös ja hormonaalses regulatsioonis. Kaltsium on oluline ka südame normaalseks tööks ja rakkude signaaliedastuseks.
Kaltsiumi puudus ja selle tagajärjed
Kaltsiumi puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Lastel võib kaltsiumi puudus viia rahhiidi tekkeni – seisund, mille korral luud pehmenevad ja deformeeruvad. Täiskasvanutel põhjustab kaltsiumi puudus sageli osteopeeniat ja osteoporoosi, kus luutihedus väheneb ning suureneb luumurdude oht. Kaltsiumi puudus võib väljenduda ka lihaskrampide, tuimuse, surina, kõrgenenud vererõhu ja südame rütmihäiretena. Krooniline kaltsiumi puudus võib häirida kogu organismi talitlust ning kahjustada immuunsüsteemi.
Kaltsiumi allikad toidus
Kaltsiumi leidub paljudes toiduainetes. Piisava kaltsiumi tarbimine läbi mitmekesise toitumise on hädavajalik kaltsiumi puuduse vältimiseks. Peamised kaltsiumi allikad on:
- Piimatooted – piim, jogurt, juust (väga hästi omastatav kaltsium)
- Rohelised lehtköögiviljad – brokoli, lehtkapsas, spinat
- Kala – sardiinid, lõhe
- Sojatooted – tofu, tempeh
- Pähklid ja seemned – eriti mandlid ja seesamiseemned
- Kaltsiumiga rikastatud toidud – taimne piim, mahlad, hommikusöögihelbed
Kaltsiumi toidulisandid ja nende kasutamine
Kaltsiumilisandid on vajalikud inimestele, kellel esineb kaltsiumi puudus või kellel on suurenenud risk selle tekkeks. Kaltsiumi puuduse ennetamiseks tuleks kaltsiumilisandeid võtta teadlikult ja vajadusel arsti juhendamisel. Peamised kaltsiumilisandite tüübid on kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat. Kaltsiumi võetakse lisaks näiteks järgmistes olukordades:
- Madala kaltsiumisisaldusega dieet
- Vanemaealised inimesed
- Rasedus ja imetamine
- Osteoporoosi ennetus ja ravi
- Imendumishäired ja haigused
Kaltsiumi liigtarbimine ja ohutus
Kuigi kaltsium on vajalik, võib selle liigtarbimine põhjustada probleeme nagu kõhukinnisust, neerukive või hüperkaltseemiat. Täiskasvanute soovituslik päevane kaltsiumikogus on 1000–1200 mg. Kaltsiumi puudus on sage, kuid ennetatav probleem.
Kaltsiumi puuduse tunnused
Kaltsiumi puuduse varajased tunnused võivad olla:
- Lihaskrambid ja -valud
- Sõrmede/varvaste tuimus või kipitus
- Väsimus, nõrkus
- Küünte haprus, juuste hõrenemine
- Hammaste lagunemine
- Ärrituvus, keskendumisraskused
- Luude valulikkus või sagedased luumurrud
- Südame rütmihäired
- Laste puhul aeglane kasv ja luude väärareng
Pea meeles! Kaltsiumi puuduse kahtluse korral tuleks teha vereanalüüs ja konsulteerida arstiga.
A. KALTSIUM+D3+MG+ZN TABLETID N30
5,62 €
BIO CA+K+MG+ZN+VITAMIIN D3 PULBER N28
18,25 €
A. KALTSIUM+D3+MG+ZN TABLETID N90
11,53 €
A. KALTSIUM+D3 600MG+460TÜ NÄRIMISTBL N90 (APELSIN)
8,87 €
Loe lisaks:
