Menüü Menüü
Avaleht Avaleht
Otsi Otsi
Ostukorv 0 Ostukorv 0,00 €

Uusaastalubadused, mis aitavad tervist ja enesetunnet parandada

10.01.2024

Artikli bänner

Jälle need uusaastalubadused? Aga muidugi! Kes meist neid mingil eluhetkel endale andnud poleks? Inimloomusesse näib olevat lausa sisse kodeeritud soov olla parem kui varem ning nii need lubadused aastanumbri vahetudes taas päevakorda ilmuvad. Kuigi uusaastalubadused on individuaalsed, siis teatud soovid ja eesmärgid kipuvad paljudel meist ühtima. Vaatame, millised on kõige levinumad uusaastalubadused ja kui paljud neist on tervist edendavad. Samuti jääb jätkuvalt vist kõige põletavamaks küsimuseks see, kuidas oma lubadustele kindlaks jääda?

Mida inimesed kõige sagedamini uue aasta saabudes soovivad?

  • Kaalu langetada
  • Trenni teha
  • Tervislikult toituda
  • Rohkem looduses viibida
  • Suitsetamisest/alkoholist loobuda
  • Stressi vähendada/vaimset tervist parandada
  • Enesearengusse panustada
  • Raha säästa
  • Reisida
  • Lähedastele rohkem aega pühendada
  • Heategevusse panustada

Mis võib minna valesti ja millele tähelepanu pöörata, et antud lubadustele kindlaks suudaks jääda?

  • Seatud eesmärgid on ebarealistlikud 
  • Planeerimine on puudulik
  • Eesmärgid on laialivalguvad ja ilma konkreetse fookuseta
  • Eesmärkide poole tormatakse liigselt kiirustades
  • Lähedased ei toeta 
  • Väikeseid aga olulisi saavutusi ei märgata
  • Motivatsioon lihtsalt kaob
  • Probleemi algpõhjuseid ignoreeritakse
  • Ilmnevad välised kontrollimatud asjaolud

Takistusi võib vahel ikka ette tulla, oluline on püsida rajal – kasvõi iga päev on uus algus!

Vaatame, millised on neli kõige populaarsemat tervisega seotud uusaastalubadust ja kuidas läbikukkumist vältida.

1. Kaalu langetamine

See näib olevat kaugelt kõige populaarsem uusaastalubadus. Kuid samas ilmselt ka üks kõige raskemaid, millele kindlaks jääda. Miks muidu just iga aasta esimestel päevadel taas kõik trennisaalid inimestega täituvad? Kaalu langetamiseks ongi kõige tervislikum ja mõistlikum viis suurendada igapäevast regulaarset füüsilist koormust ehk siis kulutada rohkem kaloreid kui tarbitakse. Lisaks kaalu alandamisele aitab trenn suurepäraselt üldist tervist parandada ning sealjuures mitte ainult füüsilist vaid ka vaimset! 

NB!
Kas teadsid, et füüsilise koormuse ajal vallanduvad endorfiinid ja peale treeningut suureneb serotoniini ning dopamiini tootmine? Kõik need ained tekitavad heaolutunnet ja vähendavad ärevust. Teadlased on tõestanud, et aktiivselt liikudes toimuvad meie ajukeemias märkimisväärsed positiivsed muutused. Selle asemel, et kerge meeleolulanguse korral esimese asjana pöörduda antidepressantide poole, võiks kõigepealt proovida alustada regulaarse füüsilise treeninguga. Kui ilmnevad stressi tunnused nagu pidev väsimus, unehäired, isumuutused, ärevus, negatiivsus või ärrituvus, tasuks kindlasti nendele sümptomitele tähelepanu pöörata ja tegutsema asuda enne, kui asi kontrolli alt väljub. Muuseas on oluline märkida, et ka stress ja vaimse tervise probleemid aitavad kaasa kaalutõusule.

Enamasti ei piisa kaalu langetamiseks vaid füüsilise koormuse suurendamisest, kui teised halvad harjumused püsima jäävad. Seetõttu koosneb kurikuulus lubadus kaalu langetada sageli mitmest komponendist, milleks on trenn, tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis. Ehk ongi just selle mitmetahulisus põhjuseks, miks kaalulangetamine on üks kõige raskemaid uusaastalubadusi, millele kindlaks jääda? 

Parim valik soodustooteid on neli korda aastas E-smaspäeval.

2. Trenni tegemine

Alati hea mõte! Aga kuidas sellega algust teha? Ja veel nii, et see harjumuseks saaks. Iga kord ei olegi eesmärgiks kaalu langetamine vaid soov saada tugevamaks ja hoida oma tervist - nii vaimset kui füüsilist. Teadlased on seisukohal, et füüsiline aktiivsus vähendab vananemise tunnuseid ja annab elukaarele juurde terve portsu tervena elatud aastaid. Sörkjooks, ujumine, rattasõit, jalutamine ja tantsimine on aeroobsed tegevused, mis aitavad leevendada ärevust, ennetada depressiooni ja kaotada häirivad stressi sümptomid. Teadaolevalt on selle taga füüsiliselt aktiivsusest tingitud muutused ajukeemias ja hormonaalses tasakaalus. Eelnevalt välja toodud nimekiri, kus on kirjas, mis kõik võib lubadusi täide viies valesti minna, annab hea suuna, millele tähelepanu pöörata. Trenniga peaks alustama aegamööda ja mitte üle pingutades. Seadma endale eesmärgid, mida päriselt saavutada on võimalik ning tunnustama end ka väikeste verstapostide läbimise eest. Väga oluline on rajalt kõrvale kaldudes mitte loobuda! Midagi ei ole kadunud enne, kui kogu lubadus on lõplikult nurka visatud. Kellel on raske end üksi motiveerida, võiks alustada enda spordiklubisse kirja panemisest ning soovitatavalt koos sportliku sõbra või pereliikmega – kaaslasega, kel liikumine on juba mõnusaks regulaarseks harjumuseks saanud. 

3. Tervislik toitumine

Toit on keha kütus ja toidu tervislikkuse ja tasakaalustatuse jälgimine peaks olema meil kõigil tegelikult igapäevaselt mõttes. Vahel on raske tasakaalustatud toidulauda tagada ja eriti keeruline võib see olla neil, kes on toidu suhtes valivad. Siin tulevad appi vitamiinid ja mineraalid, mida vajadusel juurde võtta. Kuna paljud uusaastalubadused on seotud kaalulangetamise või trenniga, tasuks eriti mõelda vitamiinidele ja mineraalidele, mis toetavad liikumist. 

Sportlik inimene vajab:

  • D- vitamiini, et tagada tugev luustik, hästi toimiv immuunsüsteem ja kiire lihaste taastumine peale treeningut.
  • Kaltsiumit, et luutihedus oleks piisav ning närvisüsteem toimiks hästi.
  • Rauda, mis mängib peamist rolli hemoglobiini tootmisel ning aitab organismi tõhusalt hapnikuga varustada.
  • Magneesiumi, mis aitab närvidel ja lihastel ilma häireteta töötada.
  • B- grupi vitamiine, kaaliumit, tsinki, oomega-3 rasvhappeid ja tegelikult veel palju muud, mida ideaalis võiks saada tervislikust toidust, kuid millest paljudel siiski puudus tekib.

4. Rohkem looduses viibimist ja värsket õhku

Kindlasti üks parimaid uusaastalubadusi meie tervise heaks! Pikkade tööpäevade järel võib muidugi õue minemine tunduda tüütu kohustusena, kuid pole ilmselt inimest, kes selle hetkelise eneseületuse eest tuppa tagasi tulles endale tänulikult aitäh ei ütleks. Värskes õhus liikumine annab alati rohkem kui võtab! Nagu ikka, väikesed sammud ja püsivad muudatused - alustada võib kasvõi lühikestest jalutuskäikudest oma kodu lähedal. Kui seda väikest sammu regulaarselt astuda ning piirkond aegamööda igavaks muutub, hakkame automaatselt külastama kodust kaugemaid kohti. Nii võime avastada end lõpuks iganädalaselt mõnelt mõnusalt matkarajalt. Meie kliimas tuleks aga õues viibides kindlasti mõelda ka nahale. Nahk on õrn, eriti näonahk, ja kuigi sel on teatud piirini võime uueneda, siis kaitsta tuleks seda nii jäistel talveilmadel kui päikeselistel suvepäevadel. 

Talvel:

  • Selleks, et külm jäine õhk nahka ei kahjustaks võiks kasutada talviseks perioodiks mõeldud kreeme. 
  • Kreemitada tuleks 30-40 minutit enne välja minemist ning kreemi kanda alati vaid eelnevalt puhastatud näonahale.
  • Huulte kaitseks sobivad hästi erinevad huulepalsamid, mis võiksid ka õues viibides kaasas olla.
  • Ka käsi tuleks kreemitada ning külmaga kanda kindaid.
  • Külmast tulles tuleks mõnda aega hoiduda kuumast dušist ja saunast.

Suvel:

  • Suvel on esmaseks kaitsevahendiks muidugi kvaliteetne päikesekreem.
  • Kreemita vähemalt 15 minutit enne päikese kätte minemist.
  • Väldi liigset jumestamist, et nahka vähem koormata.
  • Peale päikese käes viibimist pese kreem nahalt maha

Loe lisaks:

Uudised:

Kõik postitused

Apotheka klienditeenindus

E-R 8:00-23:00 L-P 10:00-20:00
netiapteek@apotheka.ee
+372 614 6000


Apotheka äriklienditeenindus

E-R 9:00-17:00
netiapteek@apotheka.ee
+372 614 7000


Üldapteegi nimi ja tegutsemiskoha aadress

Netiapteek
Vae 16, Laagri, 76401, Harjumaa
Tegevusloa omaja: OÜ Mustamäe Apteek
Registrikood: 12694290
KMKR: EE101734945
Kehtiva tegevsloa nr 285
Kehtivusaeg: tähtajatu


Klõpsake siia, et kontrollida, kas sait töötab seaduslikult Klõpsake siia, et kontrollida, kas sait töötab seaduslikult Turvaline ostukoht Rahva lemmik e-pood Riigikaitsjate toetaja hõbemärgis

Abi ja info

Üldtingimused


Ravimiameti kontaktandmed

Ravimite kaugmüüki pakkuvad apteegid
www.ravimiamet.ee, info@ravimiamet.ee
Nooruse 1, 50411 Tartu
Telefon 737 4140


Apothekast