RÕÕM SILMAVITAMIINID FORTE TBL N30
14,61 €
Üks olulisemaid teemasid, mis sügis-talvisel perioodil esile kerkib, on silmade tervis. Silmade puhul on tegemist väga tundlike elunditega, mis on pidevas kontaktis potentsiaalselt ärritavate keskkonnateguritega — ere või vähene valgus, kuiv õhk, liigne niiskus, tolm, õhusaaste ning sinine valgus ekraanidest.
Uljana Jazõkov, Apotheka proviisor
Kas tunned õhtuks silmade kipitust ja väsimust?
Sügis-talvine kütteperiood toob endaga kaasa õhuniiskuse languse kodudes ja seeläbi silma limaskesta kuivuse. Pime aeg sunnib silmi ka rohkem pingutama — valgus on vähene, kontrastid on väiksemad, pupillid laienevad rohkem, silma kohanemisvõime erineval kaugusel olevate objektide selgeks nägemiseks väheneb ning silmad on rohkem koormatud. Lisaks sellele säilib nii vajadus, kui ka harjumus ekraanide kasutamise järele.
Sellega kaasneb tavaliselt kaks probleemi. Esiteks langeb pilgutamissagedus, mistõttu väheneb silmade niisutamine pisaravedelikuga. See aga põhjustab omakorda silmade ülekoormust. Teiseks on sinisel ekraanivalgusel negatiivne mõju unehormooni (melatoniini) produktsioonile. Sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mis omakorda mõjutab une kvaliteeti. Miks see oluline on? Kui une kvaliteet langeb, siis on ka keha taastumisvõime häiritud ning limaskestad ei taastu nii nagu peaks — teadlased on leidnud, et nahk ja limaskestad taastuvad aga justnimelt öösel magades.
Mis veel mõjutab silmade tervist? Olulised tegurid, mida tihti ei märka.
Veel mõjutavad nägemist vanus, geneetika, üldtervis (vererõhk, veresuhkur, kolesterool) ning eluviis (toitumine, suitsetamine). Mis puudutab lapsi, siis viimased rahvusvahelised teadusuuringud näitavad murettekitavat trendi — lühinägevus ehk müoopia on aina enam levinud probleemiks lastel üle kogu maailma. Tänaseks on umbes iga kolmas laps lühinägelik. Olukord halveneb muidugi ekraanide ja siseruumides veedetud aja tõttu. Kuid on mõned soovitused, mis aitavad vähendada lühinägelikkuse tekkimise riski.
- Viibi lapsega rohkem õues! Juba rohkem kui 2 tundi õueaega päevas vähendab lühinägelikkuse tekkimise riski.
- Piira ekraaniaega! Alla 2.aastaste laste puhul tuleks üldse ekraane vältida.
2 –6.aastastele võiks olla lubatud maksimaalselt 1 tund päevas kvaliteetse sisuga ekraaniaega. Mida väiksem laps, seda lühem peaks olema ekraani ees viibitud aeg. Lastele vanuses 2 –5 võiks lubada ekraaniaega 2 korda päevas korraga 20 minutit, mis on ka Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituseks.
Kuidas hoida nägemist külmal, pimedal ja stressirohkel aastaajal?
- Tuleks tagada hea ja sobiv valgustus — näiteks lugemisel peaks olema piisavalt hajutatud, mitte kurnav valgus (mitte liiga ere ega liiga hämar).
- Ekraanide kasutamisel tuleks vältida tugevaid kontraste ja häirivaid peegeldusi. Selleks reguleeri heledust, abiks võivad olla ka polariseerivad prillid või sinise valguse filterklaaside kasutamine.
- Pimedal ajal ja õhtul võiks vähendada sinise valguse kasutamist.
- Kontrolli õhuniiskust ruumis ning vajadusel soeta õhuniisuti.
- Tee rohkem visuaalseid pause ning lõõgasta silmi. Laste puhul motiveerib seda tegema vanem.
- Väldi suitsetamist, kuna see suurendab oluliselt silmahaiguste tekkimise riski.
- Hoia oma üldtervis kontrolli all — iga aastane veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli kontrollimine on äärmiselt oluline, kuna just need näitajad mõjutavad silma veresooni ja võrkkesta tervist.
- Maga piisavalt ja jälgi unehügieeni.
- Viibi piisavalt õues loomuliku valguse käes.
- UV-kaitsega päikeseprillide kasutamine võiks saada harjumuseks.
- Kontrolli silmi regulaarselt.
Elustiil, mis toidab sinu pilku
Nagu eelnevalt mainitud, mõjutab elustiil silmade tervist väga olulisel määral. Just läbi tervisliku toitumise tagame silmadele vajalikud toitained ja kaitse.
- Söö värvilisi juur- ja puuvilju, rohelist lehtköögivilja, paprikat, kõrvitsat, porgandit — need sisaldavad karotenoide nagu luteiin, zeaksantiin ja beeta-karoteen (taimne vitamiin A eelvorm). Need kogunevad silma võrkkesta kollatähni ja aitavad filtreerida kahjulikku sinist valgust. Tooreid juur- ja köögivilju ning puuvilju tarbides saame ka C-vitamiini. Kuumutamisel, täpsemalt keetmisel, C-vitamiin laguneb – arvesta sellega alati, ning eelista toiduvalmistamist aurutamise teel.
- Vilja- ja täisteratooted, pähklid, seemned on peamised E-vitamiini, tsingi, vase ja teiste mikroelementide allikad.
- Rasvase kala regulaarne söömine rikastab organismi kasulike oomega-3 rasvhapetega ja A-vitamiiniga (loomne). Vitamiin A aitab hoida limaskesti normaalsena. Vitamiinid C ja E ning mineraalained vask ja tsink aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Mida leiab apteegist silmade tervise heaks?
Silmade tervis on midagi, mille peale mõtleme sageli alles siis, kui tekivad vaevused. Meeles peaks pidama, et paljusid probleeme on võimalik ennetada või aeglustada, ning seda tõestavad ka päris mitmed uuringud. Apteegis on saadaval mitmeid silmadele kasulikke vitamiinikomplekse, mida soovitan kasutada, kui toidulaud ei sisalda regulaarselt silmadele vajalikke toitained või siis on nende tarbimine liiga harv ja vähene.
RÕÕM SILMAVITAMIINID FORTE TBL - see kompleks sobib nendele, kes söövad rasvast kala pigem regulaarselt, kuna oomega - 3 rasvahppeid ta ei sisalda. Lisaks sisaldab antud kompleks ka seleeni, mis on väga oluline mineraalaine ning mille puudus Eesti pinnases on suhteliselt suur.
ALTIVIA AUGEN KAPSLID N30 - sisaldab kõiki ülalmainitud komponente; beeta-karoteeni asemel aga A-vitamiini.
FORMULA VITALE VISION+ KAPSLID - tegemist on toidulisandiga, mis lisaks klassikalisele koostisele sisaldab ka spetsiifilist pisarakanali niisutajat Maqui marja kuivekstrakti. Tegemist on toidulisandiga, mis sobib ideaalselt nendele, kes ei suuda endale silmatilku manustada. Isikliku kogemuse põhjal võin öelda, et väga kuivade ja probleemsete silmade puhul on tulemus tajutav juba umbes 3. päeval. Sobib väga hästi inimestele, kes pidevalt töötavad kuivas ruumis ja kunstliku valguse käes.
ALTIVIA AUGEN KAPSLID N30
19,52 €
FORMULA VITALE VISION+ KAPSLID N30
20,93 €
13,95 €
OCUTEIN FORTE KAPSLID N30
23,80 €
15,75 €
Aga mida võiks soovitada lastele?
Lastele võiks anda juurde oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid. Apteegis on saadaval FJORD STRONG KALAÕLI OMEGA-3 KUMMIKOMMID, mida tohib lastele anda alates 3. eluaastast ning mille eeliseks on kõrge kalaõli kontsentratsioon.
Kui lapsel on märgatavad probleemid silmadega ja arst on soovituse andnud kasutada toidulisandeid, siis apteekidest on saadaval silmadele mõeldud kompleks FORMULA VITALE KIDS+ EYE KUMMIKOMMID, mida on lubatud kasutada alates 12. eluaastast. Antud kompleksile tuleb oomega-3 rasvahappeid juurde lisada, kas siis toidu või toidulisandi näol.
FJORD STRONG KALAÕLI OMEGA-3 KUMMIKOMMID N45
27,98 €
FORMULA VITALE KIDS+ EYE KUMMIKOMMID N60
18,28 €
13,70 €
KIDSMED VISIOMED SIIRUP SILMADE HEAKS 120ML
19,60 €
9,70 €
LYSI OMEGA-3 CHILDREN`S NÄRIMISKAPSLID N60
32,21 €
24,15 €
Silmad on kuivad ja vajavad niisutust?
Silma limaskesta niisutamiseks võib kasutada järgnevaid silmatilku:
OCUTEARS HYDRO+ SILMATILGAD - kõrge sisaldusega naatriumhüaluronaadil (0,4%) põhinev oftalmoloogiline niisutav lahus kuiva silma sündroomist tekkinud sümptomite leevendamiseks, ebamugavustunde vähendamiseks silmas ja sarvkesta kaitsmiseks. Omab geeljat struktuuri, mis hoiab lahust pikemalt silmas ja ei lase pisaravedelikul seda kiiresti silmast välja pesta. Peale avamist säilib 3 kuud ja on säilitusainetevaba.
THEALOZ DUO GEEL - ideaalne variant neile, kes ei vaja igapäevast silmatilkade kasutamist. Tegemist on tootega, milles steriilne säilitusainevaba vedel silmageel paikneb ühekordsetes viaalides. Avatud viaal tuleb ära kasutada 24 tunni jooksul. Erinevate silma manustatavate toodete kasutamise vahe peab olema vähemalt 15 minutit.
CATIONORM SILMATILGAD - mineraalõli baasil silmatilgad, mis on mõeldud kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele. Koostise poolest sarnane loomulikule pisarale ja ei sisalda säilitusaineid. Peale avamist on kasutuskõlblik kuni 3 kuud.
OCUTEARS HYDRO+ SILMATILGAD 10ML
17,53 €
CATIONORM SILMATILGAD 10ML
17,57 €
SYSTANE ULTRA SÄILITUSAINETA NIISUTAVAD SILMATILGAD 10ML
17,68 €
BEPANTHEN EYE SILMATILGAD 10ML
17,30 €
13,70 €
Tänapäeval on apteekidest saadaval väga mitmekesise koostisega toidulisandid ja silmatilgad. Toidulisandite kasutamine ei asenda tasakaalustatud toitumist ning neid tuleks kasutada vajaduspõhiselt, soovitavalt arsti või apteekri nõuandel.
Loe lisaks:
