Kas su päev algab tualetiskäiguga enne, kui oled jõudnud kohvitassi haarata? Või ärkad tundega, et kõht käivitub liiga vara ja liiga äkiliselt – justkui enne, kui sina ise oled hommikuks valmis.
Kui sul on ärritunud soole sündroom, ei ole see kogemus sugugi haruldane. Paljud inimesed märkavad, et päeva jooksul keha rahuneb, kuid hommikud on justkui kõige valjemad ja vähem koostööaltid. See ei tähenda, et sa teeksid midagi valesti. Pigem on hommik see hetk, kus mitmed keha loomulikud protsessid langevad kokku ja IBS-i korral võivad need avalduda tavapärasest intensiivsemalt.
Selles artiklis saad teada, miks keha just hommikul tundlikum on, millised harjumused võivad olukorda süvendada ning millised väikesed muudatused aitavad luua rahulikuma ja stabiilsema hommikurutiini. Lisaks vaatame, millal peaksid sümptomid panema sind arsti poole pöörduma ning millist rolli võiks probiootikumidest oodata.
Kui keha ärkab, ärkab ka seedimine
Ärkamine ei tähenda ainult silmade avamist. Koos sellega lülitub kogu keha päevarežiimile. Tõuseb kortisoolitase, närvisüsteem muutub erksamaks ja ka seedetrakt hakkab aktiivsemalt tööle. See on normaalne ja vajalik, kuid IBS-i puhul võib see stardifaas olla liiga järsk. Soolestik reageerib liikumisele, mõttele toidust või kohvist ning vallandub nn gastrokooliline refleks, mille käigus jämesool aktiveerub. Selle tulemusel võib tekkida tugev ja kiire tualetivajadus või ebamugav tunne juba enne, kui päev on tegelikult alanud.
Kehv uni häälestab keha liiga valjule lainele
Kui uni on olnud lühike või katkendlik, ei ole närvisüsteem täielikult taastunud. Keha jääb valvsamasse seisundisse, kus ebamugavust tajutakse kiiremini ja intensiivsemalt. Seedetrakt ei ole siin erand. Kui hommikud kipuvad olema rasked, tasub seetõttu vaadata ka eelmisesse õhtusse – millal ja mida sa sõid, kui hilja tarbisid kofeiini, kui kaua olid ekraani taga ja kas sul õnnestus päriselt rahulikult uinuda. Sageli ei vaja muutmist mitte kogu päev, vaid just see osa, kuidas eelmine lõppes.
Kiirustav hommik võimendab kehasignaale
Kui hommik algab kiirustades, mõjub see kehale nagu pidev häiresignaal. Mõte, et aega on vähe ja kohe tuleb tegutseda, aktiveerib närvisüsteemi ning IBS-i puhul võib see tähendada tugevamat tungi tualetti, intensiivsemaid krampe või üldist rahutust kehas. Sageli ei ole vaja suuri ümberkorraldusi. Piisab 15–20-minutilisest ajapuhvrist, mis annab kehale märku, et olukord on kontrolli all ja reageerimiseks ei ole põhjust. Sellega annad olulise rahustava signaali närvisüsteemile ja kehale.
Kohv võib olla käivitaja – aga kas õigel hetkel?
Kohv on paljude jaoks hommikurutiini lahutamatu osa, kuid selle mõju seedimisele võib olla väga individuaalne. Tühja kõhuga joodud kohv võib soolemotoorikat tugevalt stimuleerida ja IBS-i korral ebamugavust süvendada. Sageli ei ole probleem mitte kofeiinis endas, vaid ajastuses. Kui tunned, et kohv teeb hommikud keerulisemaks, tasub katsetada lihtsaid muudatusi: juua kohvi alles pärast väikest einet, vähendada kogust või lonksata seda rahulikumas tempos. Eesmärk ei ole loobumine, vaid oma keha reaktsioonide paremini mõistmine.
Hommikusöök – parem tagasihoidlik kui puuduv
Ka hommikusöök mõjutab oluliselt seda, kuidas seedesüsteem päeva alustab. Väga suur, rasvane või magus eine võib tundlikku soolestikku ärritada, kuid ka täielik söömata jätmine võib hoida keha pingeseisundis. Enamasti toimib kõige paremini väike ja mahe eine, mis ei koorma seedimist, kuid annab kehale stabiilse alguse.
Tualetikogemus vajab rahulikku rütmi, mitte sundi
Kui hommikune tualetikogemus on ettearvamatu ja pingeline, võib see hakata mõjutama kogu päeva kulgu. Hirm, et „ei jõua“ või „midagi jääb pooleli“, tekitab lisapinget, mis omakorda raskendab soole tühjenemist. Väike ja järjepidev rutiin aitab kehale turvatunnet luua. Soe jook, paar rahulikku minutit, mugav asend ja eelkõige sundimise vältimine annavad närvisüsteemile märku, et tegutsemiseks on ruumi ja aega.
Aga millal peaks siiski arstiga rääkima?
Kui kaasnevad sümptomid, mida ei saa enam tavapärase IBS-i alla paigutada – näiteks veri väljaheites, seletamatu kaalukaotus, palavik, öine kõhulahtisus, püsiv aneemia või uus valu pärast 50. eluaastat –, tuleks kindlasti arstiga nõu pidada.
Kui soovid toetust, mis lähtub teadusest
Symbiosys Alflorex® sisaldab tüve Bifidobacterium longum subsp. infantis 35624®, mis on üks enim uuritud probiootilisi tüvesid IBS-i kontekstis. Seda on seostatud puhituse ja kõhuvalu leevenemisega ning uuritud enam kui 50 teadusartiklis.
Päevane annus on üks kapsel päevas, sõltumata söögiajast, ning mõju hindamiseks on soovitatav kasutada vähemalt 12 nädalat.
Tänu mikrokapseldamisele jõuab bakter soolestikku aktiivsena ning toodet ei ole vaja külmas hoida.
Oluline on meeles pidada, et tegemist on toidulisandiga, mis ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi, vaid võib olla üks osa laiemast lähenemisest.
NB! Symbiosys Alflorex® on toidulisand, mis ei asenda tervislikku eluviisi ning mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Kasutada alates 3.eluaastast. Mitte ületada soovitatavat päevast annust. Lisainfo: Biocodex Oy Eesti filiaal, info@biocodex.ee
Toidulisand
Bifidobacterium infantis
Soodushind 23,40 €
Hind 29,27 €
Toidulisand
Bifidobacterium infantis
Soodushind 10,10 €
Hind 15,12 €
Allikad:
Whorwell PJ, Altringer L, Morel J, et al. 2006. Encapsulated Bifidobacterium infantis 35624 in women with IBS. Am J Gastroenterol.
Allen AP, Dinan TG, Clarke G, Cryan JF. 2017. B. infantis 35624 and other probiotics in IBS: strain specificity, symptoms, mechanisms. Curr Med Res Opin.
Sabaté JM, et al. 2022. Bifidobacterium longum 35624 in IBS: disease severity and quality of life. World J Gastroenterol.
Loe lisaks:
- Toitumisnõustaja Maarjan soovitab: kuidas valida toidulisandeid, mis päriselt toimivad
- Piimhappebakterid – looduslik tugi sinu seedimisele ja immuunsusele
- Stress ja seedehäired – kuidas need on seotud?
