Toitumisnõustaja Maarjan Rand ütleb, et toidulisandid võivad olla suurepärane tugi tänapäeva inimesele – need aitavad täita lünki toitumises, toetada tervist ja leevendada teatud vaevusi. Kuid ta hoiatab, et mitte iga purk apteegiriiulil ei ole sama väärtuslik. Mõni toode paistab silma vaid nutika turunduse või ilusa pakendi poolest, samas kui siltidel olev info on sageli ebamäärane ja teaduslikku tõestust napib. Kuidas siis orienteeruda selles ülekülluses ja teha tõesti targemaid valikuid, mis päriselt kasu toovad?
1. Lähtu enda vajadusest
Esimene samm on selgitada välja, mida su keha tegelikult vajab. Toidulisandeid ei tasu tarvitada lihtsalt “igaks juhuks”. Parim alus on vereanalüüsid ja sinu enda sümptomid. Ka annustamine on kriitilise tähtsusega – liigne D- või A-vitamiin, aga ka raud, tsink ja seleen võivad organismile pigem kahju teha. Lisaks mängib suurt rolli aine vorm ja imendumine – kõik ühendid ei käitu kehas ühtemoodi.
2. Kontrolli kvaliteeti
Kui tead, mida vajad, veendu brändi usaldusväärsuses. Väärtusta tootjaid, kes on läbipaistvad nii oma koostisosade kui ka tootmisprotsessi osas. Samuti tasub vältida liigseid värv- ja täiteaineid, mis ei anna tervisele mingit kasu. Usaldusväärne toidulisand peaks põhinema teaduslikult tõendatud koostisosadel ning olema toodetud vastavuses kvaliteedistandarditega, mis tagavad nii ohutuse kui ka tõhususe. Lisaks on oluline, et tootja pakuks arusaadavat ja ausat infot annustamise, võimalike koostoimete ning kasutamise eesmärkide kohta – nii saad teha teadliku ja tervist toetava valiku.
3. Kõik, mis kõlab liiga hästi, ei pruugi olla tõsi
Kui mõni bränd tundub lubavat liiga palju, tasub alati peatuda ja kontrollida, millistele teaduslikele tõenditele need väited tegelikult toetuvad. Erinevalt ravimitest, ei ole toidulisandite turul kõik komponendid põhjalikult uuritud. Sageli lisatakse toodetesse aineid, mille tegelik mõju, ohutus või imendumine ei ole kliiniliselt kinnitatud. Hea märk on see, kui tootes on kasutatud patenteeritud ekstrakti/bakteritüve, mis on sageli märgistatud kaubamärgina - ® või TM. Just selliste ekstraktide kohta on enamasti olemas kliinilised uuringud ja tõendatud toime.
Seetõttu tasub enne ostu endalt küsida:
- Kas seda ekstrakti või ainet on uuritud just sellisel kujul, nagu seda tootes kasutatakse?
- Kas uuringud on tehtud inimestel, mitte ainult loomadel või katseklaasis?
- Kas mõju ja imendumine on teaduslikult tõestatud või tugineb see vaid oletustele?
Tark tarbija ei usu loosungeid, vaid otsib tõenduspõhist infot. Ära maksa aine eest, mis sinu organismi jaoks midagi ei tee.
4. Probiootikumid – täpsus on võtmetähtsusega
Sageli arvatakse, et probiootikumid on lihtsalt “head bakterid”, mis toetavad seedimist. Tegelikult on igal probiootikumil oma kindel toime, mis sõltub täpselt tüvest. Sama liigi bakterid ei pruugi kehas sugugi ühtemoodi käituda – üks võib aidata näiteks kõhulahtisuse korral, teine aga hoopis toetada immuunsust.
Näiteks: liik Bifidobacterium longum sisaldab erinevaid tüvesid. Tüvi Bifidobacterium longum subsp. infantis 35624® on laialdaselt uuritud ja tuntud oma tõhususe poolest ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite, nagu puhitus ja kõhuvalu, leevendamisel. Samasse liiki kuulub ka tüvi Bifidobacterium longum 1714®, mille mõju on hoopis teistsugune – see toetab stressitaluvust ja vaimset heaolu, aidates vähendada ärevust ja parandada meeleolu.
Kuigi mõlemad on Bifidobacterium longum’i alamliigid, on nende toime organismile täiesti erinev. Seetõttu on probiootikumi valimisel hädavajalik vaadata mitte ainult liigi nimetust, vaid ka täpset tüve tähistust (nt 35624® või 1714®). Ainult nii saab kindel olla, et valitud probiootikum vastab just sellele vajadusele, mille jaoks seda tarvitada soovid.
Mõned näited:
- Antibiootikumisega seotud kõhulahtisus: Saccharomyces boulardii CNCM I-745, Lactobacillus rhamnosus GG
- Ärritunud soole sündroom ja puhitus: Bifidobacterium infantis 35624®, Lactobacillus plantarum 299v
- Naiste tervis: Lactobacillus rhamnosus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14
- Immuunsus: Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12
- Stress ja meeleolu: Lactobacillus helveticus R0052, Bifidobacterium longum R0175, Bifidobacterium longum 1714®
Seepärast tasub alati vaadata pakendilt just konkreetset tüve nimetust ja numbrit – ainult nii saad kindel olla, millist täpset toimet see probiootikum sinu tervisele pakub. Kui sellist infot pakendilt ei leia, võib see viidata, et tootja ei soovi olla läbipaistev või toote tõhusust pole teaduslikult tõestatud – sellisel juhul tasub kaaluda mõne usaldusväärsema brändi kasuks.
5. Kvaliteetse probiootikumi kontrollnimekiri
- Toode on säilitatud ja märgistatud vastavalt nõuetele.
- Pakendil on korrektselt välja toodud bakterite liik ja täpne tüvi.
- CFU ehk bakterite kogus on selgelt märgitud ja garanteeritud “parim enne” kuupäevani.
- Bakteritüve toime ja efektiivne annus on teaduslikult uuritud ja kinnitatud kliinilistes uuringutes.
- Vastupidavus mao- ja sapphapetele, et jõuda elusana sihtkohta soolestikus.
- Inimpäritolu bakteritüvi – bakter pärineb inimese mikrobiootast ning on seega loomulikult kohandunud toimima inimese seedetraktis, mis suurendab tõenäosust, et see kinnitub ja toimib efektiivselt.
6. Kasuta teadlikult
Isegi kõige paremini valitud toidulisand töötab vaid siis, kui seda kasutatakse õigel ajal, õiges annuses ja selge vajaduse korral. Teadlik tarbimine aitab vältida pettumust ning annab võimaluse kogeda seda, mida toidulisandid tegelikult pakkuda suudavad – päriselt paremat enesetunnet ja toetatud tervist.
Bifidobacterium longum subsp. infantis 35624® – turustatakse Eestis toidulisandina Symbiosys Alflorex®. Kasutamiseks alates 3. eluaastast. Annustamine: 1 kapsel päevas, sõltumata söögikorrast. Päevane annus 1 kapsel sisaldab Bifidobacterium infantis 35624® 1 miljard bakterirakku. See tüvi on toodetud spetsiaalsel, patenteeritud mikrokapseldamise meetodil, et kaitsta bakterirakke maohappe eest. Ei vaja külmas säilitamist. Sobib pidevaks ja pikaajaliseks tarvitamiseks. Soovitatav kasutamise kestus vähemalt 12 nädalat. Inimpäritolu bakteritüvi, mida on teaduslikult uuritud üle 20 aasta ning mille kohta on avaldatud enam kui 50 teaduspublikatsiooni. Tüvi on arendatud koostöös arstide ja teadlastega APC Microbiome Institute’is Iirimaal.
Bifidobacterium longum 1714® – turustatakse Eestis toidulisandina Symbiosys Serenitas®. Kasutamiseks alates 12. eluaastast. Võib kasutada pikaajaliselt või kuuridena 1–2 kuu vältel, eelistatult stressirohketel perioodidel. Annustamine: Päevane annus 1 kapsel sisaldab Bifidobacterium longum 1714® 1 miljard bakterirakku, safraniekstrakt 30mg, B6-vitamiin 1,4mg. Ei vaja külmas säilitamist. Tüvi on inimpäritolu, üle 10 aasta teaduslikult uuritud ja avaldatud enam kui 20 teaduspublikatsioonis. See tüvi on toodetud spetsiaalsel, patenteeritud mikrokapseldamise meetodil, et kaitsta bakterirakke maohappe eest. Arendatud koostöös arstide ja teadlastega APC Microbiome Institute’is Iirimaal.
Toidulisand
Bifidobacterium infantis
Soodushind 21,70 €
Hind 27,10 €
Toidulisand
Bifidobacterium infantis
Soodushind 12,10 €
Hind 15,12 €
NB! Symbiosys Alflorex® ja Symbiosys Serenitas® on toidulisandid, mis ei asenda tervislikku eluviisi ning mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Mitte ületada soovitatavat päevaannust. Tüved 35624® ja 1714® on PrecisionBiotics® kaubamärgid ja kuuluvad Novonesis teadusportfelli.
Lisainfo: Biocodex Oy Eesti filiaal, info@biocodex.ee
Loe lisaks:
- Stress ja seedehäired – kuidas need on seotud?
- 5 nippi kõhutervise toetamiseks ja IBS-i sümptomite leevendamiseks
- Soolestiku salajane roll: kuidas mikrobioota kaudu stressi ja vaimset heaolu reguleerida?
- Mitmekesine mikrobioom – kas tervema elu võti?
- Kas sinu kõht on reisiks valmis?
- Kas soole ärritussündroom häirib igapäevaelu? Loe, kuidas valida sobiv probiootikum seedeprobleemide leevendamiseks.
- Hüvasti, ebamugavustunne kõhus!
