Koensüüm Q10 ehk ubikinoon on vitamiinilaadne aine, mida leidub igas keharakus ja mis mängib võtmerolli energia tootmises. Q10 paikneb rakkude mitokondrites – neid nimetatakse sageli “energiajaamadeks” –, kus see osaleb adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmises. ATP on organismi peamine energiaallikas, mis tagab rakkude, kudede ja organite normaalse töö.
Q10 ei ole klassikaline vitamiin, sest organism suudab seda teatud määral ise sünteesida. Siiski väheneb selle tootmine vanusega, mistõttu võib tekkida vajadus lisandite järele. Lisaks vähendavad Q10 taset mitmed ravimid, eriti statiinid, mida kasutatakse kolesterooli alandamiseks. Seetõttu seostatakse koensüümi Q10 eriti südame- ja veresoonkonna tervisega.
Ubikinooni kasu ulatub palju kaugemale energia tootmisest. See toimib ka antioksüdandina, kaitstes rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Tänu sellele aitab Q10 aeglustada rakkude vananemisprotsessi, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada üldist elujõudu.
Koensüümi Q10 roll organismis
Q10 ülesanded kehas on mitmekülgsed. Kõige olulisem on selle panus energia tootmises. Ilma piisava ubikinooni tasemeta väheneb rakkude võime toota ATP-d, mis väljendub väsimuses, lihasnõrkuses ja üldises energiavaeguses. Seetõttu on Q10 eriti tähtis kõrge energiavajadusega kudedes, näiteks südames, maksas ja neerudes.
Q10 südamele on laialdaselt uuritud. Koensüüm Q10 aitab parandada südamelihase energiavarustust, toetab vereringet ja võib vähendada kõrge vererõhu riski. Mõned uuringud on näidanud, et Q10 võib olla kasulik südamepuudulikkuse ja südame rütmihäirete korral, parandades patsientide enesetunnet ja füüsilist võimekust.
Lisaks südamele mõjutab Q10 ka ajufunktsioone. Tänu oma antioksüdantsetele omadustele aitab see kaitsta ajurakke oksüdatiivse stressi eest, mis on seotud neurodegeneratiivsete haigustega. Kuigi lõplikke tõendeid veel uuritakse, peetakse Q10 potentsiaalset kasu ajutervisele paljulubavaks.
Q10 nahale on samuti populaarne teema. Kuna Q10 toetab rakkude energiavahetust ja vähendab oksüdatiivset stressi, aitab see parandada naha elastsust, vähendada kortsude teket ja kiirendada kudede taastumist. Seetõttu lisatakse Q10 sageli nahahooldustoodetesse ja kosmeetilistesse seerumitesse.
Q10 puuduse mõju organismile
Q10 puudus võib tekkida nii organismi vähenenud sünteesi kui ka suurenenud vajaduse tõttu. Vananemine on üks peamisi faktoreid – juba 30. eluaastast alates hakkab koensüümi tootmine vähenema ning umbes 60. eluaastaks võib selle tase olla poole võrra madalam kui noores eas.
Teiseks mõjutavad Q10 taset mitmed haigused, sealhulgas südamepuudulikkus, diabeet ja neeruhaigused. Samuti vähendavad statiinid (kolesterooli alandavad ravimid) Q10 taset organismis, kuna need blokeerivad sama biokeemilist rada, mida kasutatakse nii kolesterooli kui ka Q10 sünteesiks.
Q10 puudus võib avalduda väsimuse, lihasnõrkuse, vaimse töövõime languse ja vastupidavuse vähenemisena. Pikemas perspektiivis suurendab see südamehaiguste riski ja võib mõjutada immuunsüsteemi tööd.
Q10 puuduse sümptomid
- Pidev väsimus ja energiapuudus
- Lihasnõrkus ja lihasvalud
- Südamepekslemine või südamerütmi häired
- Vähenenud vastupidavus füüsilisel koormusel
- Aeglasem taastumine haigustest või treeningutest
- Keskendumis- ja mäluraskused
- Naha enneaegne vananemine
Q10 allikad igapäevases toidus
Koensüüm Q10 allikad on peamiselt loomset päritolu, kuigi väiksemas koguses leidub seda ka taimsetes toiduainetes. Kuna Q10 on rasvlahustuv, imendub see paremini koos toidurasvadega. Tasakaalustatud menüü aitab hoida organismi ubikinooni taset, kuigi vanusega võib toidust saadav kogus jääda ebapiisavaks.
Päevane Q10 vajadus ei ole ametlikult määratletud, kuid hinnanguliselt jääb see vahemikku 30–200 mg päevas sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist. Tavatoidust saadakse umbes 5–10 mg päevas.
- Rasvane kala (lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid)
- Lihatoidud (veiseliha, linnuliha, sealiha)
- Maks ja muud rupskid
- Täisteratooted
- Pähklid ja seemned (maapähklid, seesamiseemned, pistaatsiapähklid)
- Kaunviljad (oad, soja)
- Õlid (sojaõli, rapsiõli)
- Köögiviljad väiksemas koguses (brokoli, spinat, lillkapsas)
Kuigi Q10 toidus katab osaliselt vajaduse, ei pruugi see alati tagada optimaalset taset, eriti eakatel ja krooniliste haigustega inimestel. Sellistel juhtudel võib olla vajalik toidulisandite kasutamine.
Q10 toidulisandina ja selle kasutamine
Q10 toidulisandid on saadaval kapslite, tablettide ja õlilahustena. Kõige levinum vorm on ubikinoon, kuid viimasel ajal on populaarsust kogunud ka ubikinool – Q10 aktiivne vorm, mis on paremini omastatav. Mõlemad vormid aitavad tõsta organismi Q10 taset ja toetada rakkude energiavahetust.
Toidulisandeid soovitatakse eelkõige inimestele, kes kasutavad statiine, kannatavad kroonilise väsimuse all või soovivad toetada südame tervist. Samuti võivad Q10 kapslid olla kasulikud sportlastele, kes vajavad rohkem energiat ja kiiremat taastumist.
Tüüpilised lisandite annused jäävad vahemikku 30–200 mg päevas. Südamehaiguste või statiinide tarvitamise korral võib arst soovitada ka suuremaid koguseid, kuid alati tuleb järgida spetsialisti juhiseid.
Q10 immuunsusele ja nahale on samuti tõestatud kasu. Regulaarne tarbimine võib tugevdada organismi kaitsevõimet ja aeglustada naha vananemisprotsesse, mistõttu kasutatakse Q10-t sageli kombineeritult teiste antioksüdantidega, näiteks E-vitamiiniga.
Q10 liigtarbimine ja ohutus
Q10 ületarbimine on haruldane, sest aine on üldiselt hästi talutav. Siiski võivad väga suured annused põhjustada kergeid seedetrakti vaevusi, näiteks iiveldust, kõhuvalu või kõhulahtisust.
Harvadel juhtudel on täheldatud peavalu, unetust või nahalöövet. Kuna Q10 võib mõjutada vererõhku ja vere hüübimist, peavad inimesed, kes kasutavad antikoagulante või vererõhku alandavaid ravimeid, toidulisandite kasutamist arstiga arutama.
Kokkuvõttes on koensüüm Q10 organismi jaoks hädavajalik energia tootmise, südame tervise ja rakkude kaitse seisukohalt. Tasakaalustatud toitumine koos vajaduspõhiste lisanditega aitab hoida optimaalset taset ja toetab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.
Toidulisand
Ubikinoon, L-askorbiinhape
Soodushind 17,00 €
Hind 25,48 €
Toidulisand
Linaseemneõli
29,05 €
Toidulisand
Koensüüm Q10
76,80 €
0,85 €/tk
Toidulisand
Koensüüm Q10, astelpaju, vitamiin B1,-B6 ja-B12
43,05 €
Toidulisand
Koensüüm Q10
30,31 €
Toidulisand
Punane riis, punane sibul, oliivileht, bergamot
Soodushind 34,40 €
Hind 52,00 €
Loe lisaks:
- Oomega-rasvhapped (3-6-9) – südame, aju ja immuunsuse tugi
- Keera vitamiiniketast!
- Miks on oluline oma tervisenäitajaid teada?
- Kuidas tarbida toidulisandeid teadlikumalt?
- Organismi jaoks olulised vitamiinid: mis need on, kuidas neid võtta ja mida teha, kui tabletti on raske neelata?
- D-vitamiin ehk kolekaltsiferool – päikesevitamiin luude ja immuunsuse jaoks
