Lapsed lasteaeda ja kooli - immuunsüsteem ja pimedad kuud

Lasteaia või kooli algus tähendab lapse jaoks palju enamat kui uude päevakavasse sisseelamist. Suve lõppedes muutuvad hommikused ärkamised varasemaks, tööpäevad pikemaks ja õues viibimise aeg võib väheneda. Samuti veedavad lapsed rohkem aega teiste lastega, mistõttu puutuvad nad sügis-talvisel perioodil kokku paljude erinevate viirustega.

Kõiki haigestumisi ei saa loomulikult ära hoida, kuid lapse immuunsüsteemi toetamine algab lihtsatest igapäevastest harjumustest. Piisav uni, mitmekesine toit, regulaarne liikumine, värske õhk ja hea päevakava aitavad toetada lapse üldist heaolu. Apotheka apteeker Karina Udaltsova soovitab, millele pimedatel kuudel erilist tähelepanu pöörata.

Uni on lapse immuunsüsteemi jaoks oluline

Lapse organism vajab kasvamiseks ja taastumiseks piisavalt und. Unevajadus sõltub lapse vanusest, kuid oluline on nii piisav unetundide arv kui ka regulaarne unerütm. Tervise Arengu Instituudi (TAI) praeguste Eesti riiklike soovituste järgi vajavad lapsed:

Lasteaia- ja koolipäevad võivad olla aktiivsed ning uus keskkond võib lapsele vaimselt väsitav olla. Seetõttu võiks õhtune rutiin olla võimalikult rahulik ja etteaimatav. Kui laps on pärast lasteaiast või koolist tulekut pidevalt väsinud ja ärrituv, tasub esimese asjana üle vaadata tema uneaeg ja päevakava.

Mitmekesine toit toetab lapse organismi

Lapse immuunsüsteemi toetamine algab igapäevasest toidulauast. Kasvav organism vajab erinevaid vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu ja süsivesikuid. Lapse menüüsse võiks regulaarselt kuuluda köögiviljad, puuviljad ja marjad, täisteratooted, piimatooted või nende alternatiivid ning erinevad valguallikad nagu kala, muna, liha ja kaunviljad.

Mida mitmekesisem on menüü, seda suurem on võimalus saada toidust organismile vajalikke toitaineid. Samas võib laste toitumine olla üsna valikuline. Mõni laps ei söö kala, teine lükkab köögiviljad taldriku servale ning kolmas eelistab mitu päeva järjest ainult oma lemmiktoitu. Sellisel juhul võib lapsevanemal tekkida küsimus, kas laps saab toidust kõik vajaliku kätte. Apteeker Karina Udaltsova sõnul ei asenda toidulisandid mitmekesist toitumist, kuid teatud juhtudel võivad aidata katta mõne vajaka jäänud toitaine puudust. Sobiva preparaadi valimisel tasub arvestada lapse vanuse ja individuaalsete vajadustega.

D-vitamiin lastele – miks on see just pimedatel kuudel eriti oluline?

Sügise ja talve saabudes väheneb Eestis päikesevalguse hulk. See tähendab, et organism toodab naha kaudu vähem D-vitamiini.

D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning on oluline ka luude ja hammaste normaalseks arenguks. Seetõttu on D-vitamiin lastele üks neist vitamiinidest, mille saamisele tasub pimedatel kuudel erilist tähelepanu pöörata.

Liikumine ja värske õhk sügisel ja talvel

Kui õhtud muutuvad pimedaks ja ilm külmemaks, võib õues liikumine tunduda tülikam kui suvel. Lapse immuunsuse toetamiseks ei tohiks aga vaja oodata vaid sooje ja päikeselisi päevi. Jalutamine, mänguväljakul mängimine, rattasõit või muu eakohane aktiivne tegevus aitab hoida last liikuvana ka sügis-talvisel perioodil.

Regulaarne liikumine toetab lapse üldist heaolu ning õues viibimine aitab tasakaalustada lasteaias või koolis veedetud aega. Samas ei ole vaja teha igast õueskäigust trenni. Ka tavaline jalutuskäik pärast lasteaeda või kooli on hea võimalus päeva jooksul rohkem värsket õhku saada.

Kätepesu aitab piirata viiruste levikut

Lasteaias ja koolis puutuvad lapsed kokku paljude teiste laste, täiskasvanute ja ühiste pindadega. Seetõttu on korralik kätepesu üks lihtsamaid harjumusi, mida lapsele õpetada. Peale teatud tegevusi tuleks alati käsi pesta.

Samuti on hea õpetada lapsele, et köhides või aevastades tuleks katta suu ja nina küünarvarre või salvrätikuga, mitte palja käega. Kui külm ja kuiv õhk muudavad lapse nina kuivaks või ärritunuks, võib kodusesse apteeki varuda lapsele sobivaid ninahooldustooteid.

Kas probiootikumid toetavad lapse immuunsüsteemi?

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Lapsevanemad puutuvad nendega sageli kokku just sügis-talvisel perioodil, mil viirused levivad, kuid oluline on teada, et kõik probiootikumid ei ole ühesugused. Nende toime võib sõltuda konkreetsest tüvest ja kasutamise eesmärgist. Seetõttu ei tasu valida probiootikumi ainult pakendil oleva üldise lubaduse põhjal. Kui kaalud lapsele probiootikumi kasutamist, tasub sobiva toote kohta nõu küsida apteekrilt või arstilt.

Milliseid vitamiine anda lapsele?

Ühtset vastust küsimusele, milliseid vitamiine laps vajab, ei ole. Vajadus sõltub muu hulgas lapse vanusest, toitumisest ja tervislikust seisundist. Oluline on mitte järgida põhimõtet, et mida rohkem vitamiine laps saab, seda tugevam on tema immuunsüsteem. Ka vitamiine ja mineraalaineid tuleb tarvitada soovitatud kogustes.

Apteeker Karina Udaltsova soovitab enne mitme preparaadi kombineerimist vaadata toodete koostist. Näiteks võib sama vitamiin sisalduda nii multivitamiinis kui ka eraldiseisvas vitamiinipreparaadis. Kui lapse toitumine on väga piiratud ja on põhjust kahtlustada mõne toitaine puudust, võib arst soovitada täiendavaid uuringuid ja seejärel konkreetset preparaati.

Mida teha, kui laps jääb sageli haigeks?

Kiire meelespea lapsevanemale

---

Loe lisaks: 

• D-vitamiin ehk kolekaltsiferool – päikesevitamiin luude ja immuunsuse jaoks
• Piimhappebakterid – looduslik tugi sinu seedimisele ja immuunsusele
• Uni ja regulaarne ööpäevarütm
• Kuidas väsimus, külmetushaigused ja tujukus võivad alguse saada vitamiinipuudusest?
• Nohu ei pea tähendama kinnist nina
• Lapsel on palavik – kuidas palavikualandajat õigesti annustada?