Naatrium – mis see on ja milleks seda vaja on?

10.11.2025

Naatriumi tähtsus organismis

Naatrium on oluline elektrolüüt ja mineraal, mis aitab reguleerida organismi vee tasakaalu, närviimpulsside ülekannet ja lihaste kokkutõmbeid. Naatrium aitab säilitada vererõhku ning toetab rakuvälist vedelikutasakaalu. Koos kaaliumiga on naatrium hädavajalik normaalseks rakufunktsiooniks.

Naatriumi puudus ja selle tagajärjed

Naatriumi puudus ehk hüponatreemia võib tekkida liigse vedeliku tarbimise, higistamise, oksendamise, kõhulahtisuse või neeruprobleemide tagajärjel. Naatriumi puudus põhjustab rakusisese vee osakaalu suurenemist, mis võib viia rakkude paisumiseni ja tõsiste terviseriskideni, seda eriti ajus.

Naatriumi puuduse tunnused

Naatriumi puudus vajab meditsiinilist sekkumist, eriti kui sümptomid on tõsised.

Naatriumi puuduse tunnused võivad olla:

Peavalu ja iiveldus
Segasus ja uimasus
Lihaskrambid ja nõrkus
Vähenenud söögiisu
Krambid või teadvusekaotus (rasketel juhtudel)

Naatriumiallikad ja naatriumirikkad toidud

Enamik naatriumi saadakse toidust soola (naatriumkloriidi) kaudu. Tasakaalustatud toitumine peaks tagama piisava naatriumikoguse, kuid vältima peaks ka sellega liialdamist. Naatriumiallikad ja naatriumirikkad toidud on järgmised:

Lauasool ja soolaga maitsestatud toidud
Töödeldud toidud (vorstid, juustud, konservid)
Kiirtoidud ja valmisroad
Soolased snäkid (krõpsud, pähklid, küpsised)
Soolased maitseained (sojakaste, puljongikuubikud)

Naatrium toidulisandina ja naatriumi vajadus

Naatriumi toidulisandeid kasutatakse harva, kuna naatriumi puudus on tasakaalustatud toitumise korral suhteliselt haruldane. Siiski võivad teatud seisundid (nt pikaajaline higistamine, tugev oksendamine või sportlaste suurenenud vajadus) õigustada naatriumi lisamist. Naatriumilisandite kasutamine peab toimuma arsti järelvalve all, kuna liigne naatrium suurendab kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.

BIO MAGNEESIUM+BIO KAALIUM SPORT&CARDIO PULBER N14

:Toidulisand

: Naatrium-, magneesium-, kaalium- ja tsinktsitraatm

~~19,70 €~~9,75 €

SPORT&HYDRO+ N28

:Toidulisand

: Naatrium, kaalium, kaltsium, magneesium, vit. C, tsink

~~18,43 €~~9,20 €

HIPOCRAT SPORTUS N14 UUS

:Toidulisand

: Naatrium, magneesium, vitamiin C, kaalium, tsink

10,80 €

OLIMPLABS HYDRATONIC FAST LAHUSTUVAD TBL APELSINI N20

:Toidulisand

: Glükoos,naatrium,kaalium,kaltsium,magneesium,C-vitamiin

15,82 €

ECOSH MINERALEX 100ML

:Toidulisand

: Magneesium, naatrium, kaalium

31,85 €

BIO MAGNEESIUM+BIO KAALIUM SPORT&JOINTS PULBER N14 UUS

:Toidulisand

: Naatrium, glükoosamiin, magneesium, kaalium, kaltsium, tsink

19,52 €

Loe lisaks:

Uudised:

Molübdeen – mis see on ja milleks seda vaja on?

Loe lähemalt
Kuidas võtta magneesiumi nii, et sellest maksimaalset kasu oleks?

Loe lähemalt
Kuidas reservväelasena retkeks valmistuda?

Loe lähemalt
Liikuvus ei ole ainult liigestes – kuidas toidulisandid tegelikult toimivad?

Loe lähemalt
Sinu lihased töötavad iga päev. Kas saad piisavalt magneesiumi?

Loe lähemalt