Kuidas toetada soolestiku tervist?

24.09.2026

Viimasel ajal räägitakse aina enam soolestiku tervisest. Ingliskeelne väljend “gut health” on populaarne nii sotsiaalmeedias kui ka mujal. Selleks on ka hea põhjus – soolestiku heaolu mõjutab palju enamat kui ainult seedimist ja see arusaam on hakanud aina enam inimesteni jõudma. Selge on see, et soolestik osaleb toitainete omastamises, on tihedalt seotud immuunsüsteemi toimimisega ning seal elab tohutu hulk mikroorganisme, mis moodustavad soolestiku mikrobioomi. Selle tasakaalu toetamisel mängivad olulist rolli nii igapäevane toidulaud kui ka üldised eluviisid. Teatud olukordades võivad abiks olla ka probiootikumid, prebiootikumid ja kiudaineid sisaldavad preparaadid. Vaatame koos Apotheka apteekri Karina Udaltsovaga lähemalt, mida soolestik igapäevaselt vajab ning kuidas selle heaolu toetada.

Soolestiku mikrobioom ja miks sellest nii palju räägitakse?

Meie seedetraktis elab suur hulk erinevaid mikroorganisme, sealhulgas baktereid, mida nimetatakse ühiselt soolestiku mikrobioomiks. Selle koosseis on igal inimesel erinev ning seda mõjutavad muu hulgas toitumine, vanus, elustiil ja ravimite kasutamine.

Mikrobioomi puhul on oluline selle mitmekesisus ja tasakaal. Igapäevased tervislikud toiduvalikud aitavad luua keskkonna, mis toetab seal elavaid kasulikke mikroorganisme. Eriti tähtsal kohal on mitmekesine taimne toit ja kiudained.

Kiudained kui soolestiku igapäevased abilised

Kiudained on süsivesikud, mida inimese seedeensüümid täielikult ei lagunda. See tähendab, et need jõuavad jämesoolde, kus osa kiudainetest saab toiduks seal elavatele bakteritele. Lisaks aitavad kiudained kaasa normaalsele soolestiku tööle ja korrapärasele seedimisele.

Head kiudainete allikad on näiteks täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, marjad, kaunviljad, pähklid ja seemned. Seetõttu tasub soolestiku heaolu toetamisel alustada just igapäevase menüü ülevaatamisest – mida mitmekesisem on taimsete toiduainete valik, seda rohkem erinevaid kiudaineid organism saab.

Kui toiduga ei õnnestu piisavalt kiudaineid saada, võib menüü täiendamiseks kaaluda ka kiudaineid sisaldavaid preparaate. Nende kasutamisel on oluline suurendada kiudainete kogust järk-järgult ning tarbida piisavalt vedelikku, sest liiga kiire kiudainete lisamine menüüsse võib põhjustada puhitust ja ebamugavustunnet. Nende kasutamisel on oluline suurendada kiudainete kogust järk-järgult ning tarbida piisavalt vedelikku, sest liiga kiire kiudainete lisamine menüüsse võib põhjustada puhitust ja ebamugavustunnet.

Probiootikumid ja prebiootikumid ja mis neil vahet on?

Apteeker Karina Udaltsova sõnul räägitakse probiootikumidest ja prebiootikumidest küll sageli koos, kuid tegemist ei ole sama asjaga.

Probiootikumid

Probiootikumid on kindlad elusad mikroorganismid, mida leidub nii mõneski toidus ja toidulisandis.

Prebiootikumid

Prebiootikumid on seevastu ühendid, mida organism ise ei seedi, kuid mida saavad kasutada soolestikus elavad mikroorganismid.

Probiootikumi valides tasub tähelepanu pöörata sellele, milliseid mikroorganismide tüvesid toode sisaldab ja milleks seda kasutada soovitakse. Kõik probiootikumid ei ole ühesugused ning erinevate tüvede omadused ja nende kohta olemasolev teaduslik tõendus võivad erineda. Seetõttu tasub sobiva preparaadi valikul küsida nõu apteekrilt.

Soolestiku tervis ja immuunsüsteem käivad käsikäes

Soolestiku tervis ei ole oluline ainult seedimise seisukohalt, vaid soolestik ja seal elavad mikroorganismid on tihedalt seotud ka immuunsüsteemi normaalse toimimisega. Soolestiku mikrobioom suhtleb immuunsüsteemiga ning mikroorganismide toodetud ühendid võivad mõjutada organismi immuunvastust ka väljaspool seedetrakti, sealhulgas hingamisteedes.

Teadusuuringud näitavad, et soolestiku mikrobioomi koostis ja mitmekesisus on seotud organismi immuunvastusega hingamisteede viirusnakkustele. Samuti võivad hingamisteede viirushaigused omakorda mõjutada soolestiku mikrobioomi tasakaalu. Seetõttu on mitmekesine ja kiudainerikas toitumine üks viis, kuidas toetada nii soolestiku mikrobioomi kui ka immuunsüsteemi normaalset toimimist. Probiootikumide võimalikku mõju hingamisteede infektsioonidele on samuti uuritud, kuid nende toime sõltub konkreetsest mikroorganismi tüvest ja kasutamise eesmärgist ning kõiki probiootikume ei saa pidada ühesuguse toimega toodeteks.