Kuiva silma sündroom, kiiresti väsivad ja tundlikud silmad, halvenenud nägemine – need on vaid mõned sümptomid, mis näitavad, et peaksime oma silmade eest rohkem hoolt kandma. Silmad on inimese kõige olulisemad sensoorsed organid, mille abil omandame lausa 80 protsenti kogu infost.
Nägemise halvenemisel võib olla palju erinevaid põhjuseid. Kõige sagedamini tuleb seda ette tööstressi, kahjuliku päikesevalguse, vale toitumise, oluliste mikroelementide ja vitamiinipuuduse, väsimuse ja kuiva õhu tõttu. Kui nägemine on nõrgenenud, kogeme üha enam ebamugavustunnet, mis võib pika aja jooksul põhjustada mitmesuguseid kroonilisi silmahaigusi ja -infektsioone ning lõpuks isegi nägemise täielikku kadu.
Kuidas oma silmade eest hoolt kanda ja hea nägemine säilitada?
Kõige tähtsam on silmi kaitsta ülemäärase pinge ja koormuse eest. Samuti tuleks vältida otsest päikesevalgust ning mitte unustada täisväärtuslikku toitumist. Mõned olulisemad ained meie silmadele on luteiin, oomega-3 rasvhapped, A- ja B2-vitamiinid ning tsink.
Luteiin on väga tugev antioksüdant, mis kaitseb silma võrkkesta keskosa kahjulike UV-kiirte eest ja vastutab ka nägemisteravuse eest. Kui luteiini kontsentratsioon organismis väheneb, siis väheneb ka silma võrkkesta kaitse ja aja jooksul võib välja areneda katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Kahjuks saame koos toiduga luteiini väga väikeses koguses – vaid kuni 1,5 mg. Kaitsev toime saavutatakse aga vähemalt 6 mg tarbimisega ning kliinilised uuringud on näidanud, et luteiini tarbimine suuremas koguses (30 mg päevas) toob kaasa luteiini suurema kontsentratsiooni organismis1.
Uuringud on näidanud, et piisav kogus oomega-3 rasvhappeid, eriti EPA ja DHA, aitab vältida silmalihaste nõrgenemist2, vähendab glaukoomi haigestumise riski3 ja takistab kuiva silma sündroomi teket4. Kuid ei tohiks unustada, et nägemisfunktsioonile positiivse mõju saavutamiseks peaksime päevas tarbima vähemalt 250 mg DHA oomega-3 rasvhappeid, kuna just need on silma võrkkestale kõige kasulikumad.
A- ja B2-vitamiinid on samuti üliolulised. Need vitamiinid aitavad kuiva silma sündroomi ja konjunktiviidi vastu, hoiavad ära silmade liigset tundlikkust ja ennetavad sügelust või kipitustunnet. A- ja B2-vitamiinidega koos on soovitatav tarbida ka tsinki – see mitte ainult ei aita neid vitamiine tõhusamalt omastada, vaid kaitseb ka võrkkesta, pidurdab selle degeneratiivseid protsesse ja osaleb nägemise pigmentide moodustumisel võrkkestas.
Neid aineid on soovitatav tarvitama hakata mitte ainult nägemise halvenemist märgates, vaid ka siis, kui veedame palju aega arvutit/mobiilseadet kasutades ja telerit vaadates või suurt täpsust nõudvat tööd tehes, mille tõttu silmad kiiremini väsida võivad.
Silmade toetamiseks mõeldud kompleks Ocuval Strong sisaldab kõiki ülalmainitud kasulikke toimeaineid: 30 mg luteiini, oomega-3 rasvahappeid (EPA 25 mg ja DHA 125 mg), A-ja B2-vitamiini ning tsinki.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kalaõli,peiulill,päevalill, tsinkoksiid,retüülpalmitaat jt
Soodushind 12,80 €
0,43 €/tk
Hind 19,20 €
0,64 €/tk
Viited:
1 Xiong K, Zhao Y, Hu S, Ma A and Ma Y (2022) Dose-Response Relationship Between Oral Lutein Intake and Plasma Lutein Concentration: A Randomized Controlled Trial. Front. Nutr. 9:924997. doi: 10.3389/fnut.2022.924997
2 Lawrenson JG, Evans JR. Omega 3 fatty acids for preventing or slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 9;2015(4):CD010015. doi: 10.1002/14651858.CD010015.pub3. PMID: 25856365; PMCID: PMC7087473.
3 Laura Elizabeth Downie, Algis Jonas Vingrys; Oral Omega-3 Supplementation Lowers Intraocular Pressure in Normotensive Adults. Trans. Vis. Sci. Tech. 2018;7(3):1. doi: https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1.
4 Tellez-Vazquez J. Omega-3 fatty acid supplementation improves dry eye symptoms in patients with glaucoma: results of a prospective multicenter study. Clin Ophthalmol. 2016 Apr 5;10:617-26. doi: 10.2147/OPTH.S96433. PMID: 27103781; PMCID: PMC4827597.
