Uusaastalubadused, mis aitavad tervist ja enesetunnet parandada

Jälle need uusaastalubadused? Aga muidugi! Kes meist neid mingil eluhetkel endale andnud poleks? Inimloomusesse näib olevat lausa sisse kodeeritud soov olla parem kui varem ning nii need lubadused aastanumbri vahetudes taas päevakorda ilmuvad. Kuigi uusaastalubadused on individuaalsed, siis teatud soovid ja eesmärgid kipuvad paljudel meist ühtima. Vaatame, millised on kõige levinumad uusaastalubadused ja kui paljud neist on tervist edendavad. Samuti jääb jätkuvalt vist kõige põletavamaks küsimuseks see, kuidas oma lubadustele kindlaks jääda?

Mida inimesed kõige sagedamini uue aasta saabudes soovivad?

Kaalu langetada
Trenni teha
Tervislikult toituda
Rohkem looduses viibida
Suitsetamisest/alkoholist loobuda
Stressi vähendada/vaimset tervist parandada
Enesearengusse panustada
Raha säästa
Reisida
Lähedastele rohkem aega pühendada
Heategevusse panustada

Mis võib minna valesti ja millele tähelepanu pöörata, et antud lubadustele kindlaks suudaks jääda?

Seatud eesmärgid on ebarealistlikud
Planeerimine on puudulik
Eesmärgid on laialivalguvad ja ilma konkreetse fookuseta
Eesmärkide poole tormatakse liigselt kiirustades
Lähedased ei toeta
Väikeseid aga olulisi saavutusi ei märgata
Motivatsioon lihtsalt kaob
Probleemi algpõhjuseid ignoreeritakse
Ilmnevad välised kontrollimatud asjaolud

Takistusi võib vahel ikka ette tulla, oluline on püsida rajal – kasvõi iga päev on uus algus!

Vaatame, millised on neli kõige populaarsemat tervisega seotud uusaastalubadust ja kuidas läbikukkumist vältida.

1. Kaalu langetamine

See näib olevat kaugelt kõige populaarsem uusaastalubadus. Kuid samas ilmselt ka üks kõige raskemaid, millele kindlaks jääda. Miks muidu just iga aasta esimestel päevadel taas kõik trennisaalid inimestega täituvad? Kaalu langetamiseks ongi kõige tervislikum ja mõistlikum viis suurendada igapäevast regulaarset füüsilist koormust ehk siis kulutada rohkem kaloreid kui tarbitakse. Lisaks kaalu alandamisele aitab trenn suurepäraselt üldist tervist parandada ning sealjuures mitte ainult füüsilist vaid ka vaimset!

NB!
Kas teadsid, et füüsilise koormuse ajal vallanduvad endorfiinid ja peale treeningut suureneb serotoniini ning dopamiini tootmine? Kõik need ained tekitavad heaolutunnet ja vähendavad ärevust. Teadlased on tõestanud, et aktiivselt liikudes toimuvad meie ajukeemias märkimisväärsed positiivsed muutused. Selle asemel, et kerge meeleolulanguse korral esimese asjana pöörduda antidepressantide poole, võiks kõigepealt proovida alustada regulaarse füüsilise treeninguga. Kui ilmnevad stressi tunnused nagu pidev väsimus, unehäired, isumuutused, ärevus, negatiivsus või ärrituvus, tasuks kindlasti nendele sümptomitele tähelepanu pöörata ja tegutsema asuda enne, kui asi kontrolli alt väljub. Muuseas on oluline märkida, et ka stress ja vaimse tervise probleemid aitavad kaasa kaalutõusule.

Enamasti ei piisa kaalu langetamiseks vaid füüsilise koormuse suurendamisest, kui teised halvad harjumused püsima jäävad. Seetõttu koosneb kurikuulus lubadus kaalu langetada sageli mitmest komponendist, milleks on trenn, tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis. Ehk ongi just selle mitmetahulisus põhjuseks, miks kaalulangetamine on üks kõige raskemaid uusaastalubadusi, millele kindlaks jääda?

Parim valik soodustooteid on neli korda aastas E-smaspäeval.

OMEGA-3 1000MG+ VITAMIIN D3 50MCG KAPSLID N120

Toidulisand

Toimeaine / Koostis Omega-3, vitamiin D3

11,53 €

0,10 €/tk

PROVISOR LIPOSOOMNE VITAMIIN D3 2500IU N60

Toidulisand

Toimeaine / Koostis Vitamiin D3

15,95 €

0,27 €/tk

BIO CA+K+MG+ZN+VITAMIIN D3 PULBER N28

Toidulisand

Toimeaine / Koostis Kaltsium, kaalium, magneesium, tsink, vitamiin D3

Soodushind 13,50 €

102,27 €/kg

Hind 17,95 €

135,98 €/kg

CALCITOL CITRATE KAETUD TBL 4000IU N60

Toidulisand

Toimeaine / Koostis Kaltsiumtsitraat, kolekaltsiferool

20,06 €

0,33 €/tk

FORMULA VITALE D-VIT PÄIKESESPREI 4000IU 20ML

Toidulisand

Toimeaine / Koostis Kolekaltsiferool

17,25 €

862,50 €/l

FORMULA VITALE MG DIREKT 400 + B-VIT PLV N20

Toidulisand

Toimeaine / Koostis Magneesiumtsitraat, magneesiumoksiid, B-grupi vitamiinid

12,97 €

0,65 €/tk

2. Trenni tegemine

Alati hea mõte! Aga kuidas sellega algust teha? Ja veel nii, et see harjumuseks saaks. Iga kord ei olegi eesmärgiks kaalu langetamine vaid soov saada tugevamaks ja hoida oma tervist - nii vaimset kui füüsilist. Teadlased on seisukohal, et füüsiline aktiivsus vähendab vananemise tunnuseid ja annab elukaarele juurde terve portsu tervena elatud aastaid. Sörkjooks, ujumine, rattasõit, jalutamine ja tantsimine on aeroobsed tegevused, mis aitavad leevendada ärevust, ennetada depressiooni ja kaotada häirivad stressi sümptomid. Teadaolevalt on selle taga füüsiliselt aktiivsusest tingitud muutused ajukeemias ja hormonaalses tasakaalus. Eelnevalt välja toodud nimekiri, kus on kirjas, mis kõik võib lubadusi täide viies valesti minna, annab hea suuna, millele tähelepanu pöörata. Trenniga peaks alustama aegamööda ja mitte üle pingutades. Seadma endale eesmärgid, mida päriselt saavutada on võimalik ning tunnustama end ka väikeste verstapostide läbimise eest. Väga oluline on rajalt kõrvale kaldudes mitte loobuda! Midagi ei ole kadunud enne, kui kogu lubadus on lõplikult nurka visatud. Kellel on raske end üksi motiveerida, võiks alustada enda spordiklubisse kirja panemisest ning soovitatavalt koos sportliku sõbra või pereliikmega – kaaslasega, kel liikumine on juba mõnusaks regulaarseks harjumuseks saanud.

3. Tervislik toitumine

Toit on keha kütus ja toidu tervislikkuse ja tasakaalustatuse jälgimine peaks olema meil kõigil tegelikult igapäevaselt mõttes. Vahel on raske tasakaalustatud toidulauda tagada ja eriti keeruline võib see olla neil, kes on toidu suhtes valivad. Siin tulevad appi vitamiinid ja mineraalid, mida vajadusel juurde võtta. Kuna paljud uusaastalubadused on seotud kaalulangetamise või trenniga, tasuks eriti mõelda vitamiinidele ja mineraalidele, mis toetavad liikumist.

Sportlik inimene vajab:

D- vitamiini, et tagada tugev luustik, hästi toimiv immuunsüsteem ja kiire lihaste taastumine peale treeningut.
Kaltsiumit, et luutihedus oleks piisav ning närvisüsteem toimiks hästi.
Rauda, mis mängib peamist rolli hemoglobiini tootmisel ning aitab organismi tõhusalt hapnikuga varustada.
Magneesiumi, mis aitab närvidel ja lihastel ilma häireteta töötada.
B- grupi vitamiine, kaaliumit, tsinki, oomega-3 rasvhappeid ja tegelikult veel palju muud, mida ideaalis võiks saada tervislikust toidust, kuid millest paljudel siiski puudus tekib.

4. Rohkem looduses viibimist ja värsket õhku

Kindlasti üks parimaid uusaastalubadusi meie tervise heaks! Pikkade tööpäevade järel võib muidugi õue minemine tunduda tüütu kohustusena, kuid pole ilmselt inimest, kes selle hetkelise eneseületuse eest tuppa tagasi tulles endale tänulikult aitäh ei ütleks. Värskes õhus liikumine annab alati rohkem kui võtab! Nagu ikka, väikesed sammud ja püsivad muudatused - alustada võib kasvõi lühikestest jalutuskäikudest oma kodu lähedal. Kui seda väikest sammu regulaarselt astuda ning piirkond aegamööda igavaks muutub, hakkame automaatselt külastama kodust kaugemaid kohti. Nii võime avastada end lõpuks iganädalaselt mõnelt mõnusalt matkarajalt. Meie kliimas tuleks aga õues viibides kindlasti mõelda ka nahale. Nahk on õrn, eriti näonahk, ja kuigi sel on teatud piirini võime uueneda, siis kaitsta tuleks seda nii jäistel talveilmadel kui päikeselistel suvepäevadel.

Talvel:

Selleks, et külm jäine õhk nahka ei kahjustaks võiks kasutada talviseks perioodiks mõeldud kreeme.
Kreemitada tuleks 30-40 minutit enne välja minemist ning kreemi kanda alati vaid eelnevalt puhastatud näonahale.
Huulte kaitseks sobivad hästi erinevad huulepalsamid, mis võiksid ka õues viibides kaasas olla.
Ka käsi tuleks kreemitada ning külmaga kanda kindaid.
Külmast tulles tuleks mõnda aega hoiduda kuumast dušist ja saunast.

Suvel: