C-vitamiin

C-vitamiin ehk askorbiinhape on vees lahustuv vitamiin, mida inimene peab saama toidust või vajadusel toidulisandist. Organism vajab C-vitamiini kollageeni moodustamiseks, haavade paranemiseks, antioksüdantseks kaitseks, taimse raua paremaks imendumiseks ja immuunsüsteemi normaalseks talitluseks¹.

C-vitamiin ei ole külmetuse ega gripi “kiirkaitse”, kuid piisav tarbimine aitab hoida organismi kaitsemehhanisme töökorras. Sügis-talvisel perioodil, kui levivad hingamisteede viirused, tasub tähelepanu pöörata terviklikule eluviisile: mitmekesine toit, piisav uni, mõõdukas liikumine, vedelikutarbimine ja vajadusel sobiv toidulisand.

Uuringud näitavad, et regulaarne C-vitamiini tarvitamine ei vähenda üldpopulatsioonis märkimisväärselt külmetusse haigestumise riski, kuid võib veidi lühendada külmetuse kestust. Suurem võimalik kasu on leitud inimestel, kes puutuvad kokku lühiajalise tugeva füüsilise koormuse või külmaga².

Apotheka e-apteegist leiab C-vitamiini eri vormides: C-vitamiin, vitamiinide kategooria C-vitamiin, immuunsuse tooted, tsink ja seleen ning D-vitamiin. Sobiva toote valikul tasub arvestada vanust, seedetrakti tundlikkust, toitumist ja kasutatavaid ravimeid.

C-vitamiini vormid ja ravimvormid: kuidas valida?

C-vitamiini vormid erinevad koostise, annuse, maitse, seedetrakti taluvuse ja kasutusmugavuse poolest. Enamikule inimestest sobib tavaline askorbiinhape või selle mineraalsool, kuid tundliku maoga inimene võib eelistada puhverdatud või väiksemas annuses toodet.

L-askorbiinhape

L-askorbiinhape on klassikaline ja hästi uuritud C-vitamiini vorm. See imendub peensooles ning sobib enamikule inimestest igapäevase vajaduse katmiseks. Väga suur ühekordne annus ei anna alati lisakasu, sest imendumine väheneb annuse suurenedes ja ülejääk eritub uriiniga¹.

Puhverdatud C-vitamiin

Puhverdatud vormides on C-vitamiin seotud mineraalidega, näiteks kaltsiumi või naatriumiga. Need võivad olla maole leebemad kui puhas askorbiinhape, kuid mineraalisisaldust tuleb arvestada eriti siis, kui kasutatakse mitut toidulisandit või esineb neeru-, südame- või vererõhuprobleeme.

Liposoomne C-vitamiin

Liposoomne C-vitamiin on vorm, kus askorbiinhape on seotud lipiidsete osakestega. Mõned uuringud viitavad, et see võib teatud tingimustes saavutada veres kõrgema taseme kui tavaline askorbiinhape, kuid kliiniline eelis külmetuse ennetamisel või ravimisel ei ole piisavalt kindel, et seda pidada kõigile paremaks valikuks³.

Ravimvormid: milline sobib kellele?

• Närimistablett sobib inimesele, kes eelistab maitsestatud vormi. Laste puhul tuleb jälgida vanusepiirangut ja suhkrusisaldust.
• Kihisev tablett sobib neile, kellel on neelamisraskus või kes eelistavad C-vitamiini joogina. Oluline on arvestada naatriumi ja magusainete sisaldust.
• Tavaline tablett on praktiline ja sageli soodne valik igapäevaseks tarvitamiseks.
• Kapsel sobib neile, kes eelistavad neutraalset maitset ja mugavat annustamist.
• Siirup või tilgad võivad sobida lastele, kuid annus peab vastama vanusele ja pakendi juhistele.

Kas C-vitamiini võib kombineerida teiste toidulisanditega?

C-vitamiini kasutatakse sageli koos tsingi, D-vitamiini, seleeni või bioflavonoididega. Samuti parandab C-vitamiin taimse raua imendumist, mistõttu võib sellest olla kasu rauapreparaatide kasutamisel. Samas ei tähenda kombinatsioon automaatselt tugevamat immuunsust; lisandeid tasub valida vajaduspõhiselt, mitte võtta mitut toodet korraga igaks juhuks⁴.

Praktilised soovitused C-vitamiini tarvitamiseks

Päevane vajadus ja ohutu tarbimine

Täiskasvanud mehe soovituslik päevane C-vitamiini kogus on 90 mg ja naisel 75 mg. Raseduse ajal on vajadus 85 mg ja imetamise ajal 120 mg päevas. Suitsetajad vajavad ligikaudu 35 mg rohkem päevas, sest suitsetamine suurendab oksüdatiivset stressi ja C-vitamiini kulu¹.

Täiskasvanute C-vitamiini talutav ülemine päevane piir on 2000 mg. Suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, kõhukrampe ja kõrvetisi. Neerukivide riskiga, neeruhaigusega või raua ainevahetuse häirega inimene peaks suuremate annuste kasutamisel pidama nõu arstiga.

Millal on parim aeg tarvitada?

C-vitamiini võib võtta koos toiduga või pärast sööki, eriti kui askorbiinhape ärritab magu. Suurema annuse korral on mõistlik jagada kogus päeva peale, sest organism kasutab väiksemaid koguseid tõhusamalt kui väga suuri ühekordseid annuseid.

Külmetuse ajal võib mõni inimene kasutada lühiajaliselt suuremat annust, näiteks 500–1000 mg päevas, kuid seda ei tohiks pidada raviks. Kui palavik on kõrge, sümptomid süvenevad, hingamine muutub raskeks või haigus kestab üle nädala, tuleb pöörduda arsti poole.

Kes võivad vajada C-vitamiini rohkem?

• Suitsetajad ja passiivsed suitsetajad, sest tubakasuits suurendab oksüdatiivset stressi.
• Väga ühekülgse toitumisega inimesed, kelle menüüs on vähe köögivilju, marju ja puuvilju.
• Inimesed, kellel on suur füüsiline koormus või ajutine taastumisperiood pärast haigust.
• Rasedad ja imetavad naised, kuid annuse valikul tuleks lähtuda ametlikest soovitustest ja vajadusel arsti nõust.

Kas C-vitamiini saab ainult toidust?

Paljud inimesed saavad C-vitamiini toidust piisavalt. Head allikad on paprika, must sõstar, astelpaju, kiivi, tsitruselised, brokoli, kapsas, maasikad ja kartul. C-vitamiin on kuumuse ja pika säilitamise suhtes tundlik, seega aitab värske või õrnalt kuumtöödeldud toit vitamiinikadu vähendada.

Toidulisand võib olla praktiline siis, kui toitumine on ajutiselt ühekülgne, vajadus on suurenenud või soovitakse kindlat päevast annust. Apotheka kategooriast C-vitamiin leiab eri annuste ja ravimvormidega tooteid nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Praktilised soovitused

• Eelista C-vitamiini esmalt toidust: marjad, paprika, tsitruselised, kiivi ja kapsalised.
• Vali toidulisandi annus vastavalt vajadusele; igapäevaseks kasutuseks ei ole enamasti vaja väga suuri annuseid.
• Võta C-vitamiini koos toiduga, kui sul tekib maovaevus.
• Ära ületa täiskasvanutel 2000 mg päevas ilma arsti soovituseta.
• Rauapreparaadi kasutamisel võib C-vitamiin parandada taimse raua imendumist.
• Lapsele vali ainult vanusele sobiv toode ja järgi pakendi annustamisjuhist.
• Kui kasutad mitut immuunsust toetavat toodet, kontrolli, et sama vitamiini kogused ei korduks liiga suurtes annustes.

Korduma kippuvad küsimused

Kokkuvõte ja soovitused

C-vitamiin on oluline vitamiin, mis toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust, kollageeni moodustumist, haavade paranemist, antioksüdantset kaitset ja raua imendumist. Külmetushaiguste kontekstis on selle mõju mõõdukas: regulaarne tarvitamine võib lühendada külmetuse kestust, kuid ei taga kaitset haigestumise eest.

Igapäevane vajadus on enamasti saavutatav mitmekesise toiduga. Toidulisand võib olla mõistlik valik külmetushooajal, suitsetajatel, suure koormuse korral või siis, kui menüü sisaldab vähe C-vitamiinirikkaid toite. Väga suuri annuseid ei tasu kasutada ilma põhjuseta, sest ülejääk eritub uriiniga ja kõrvaltoimete risk suureneb.

Leia sobiv C-vitamiini preparaat Apotheka e-apteegist: C-vitamiin immuunsuse kategoorias, C-vitamiin vitamiinide kategoorias, immuunsuse toeks ja külmetuse tooted. Vajadusel küsi Apotheka apteekrilt, milline annus ja ravimvorm sobib sinu vanuse, terviseseisundi ja kasutatavate ravimitega.