Piimhappebakterid

Probiootikumid ehk kasulikud bakterid on mikroorganismid, mis toetavad soolestiku tervist, seedimist ja organismi loomulikku tasakaalu. Inimese seedetraktis elab triljoneid mikroobe – seda kooslust nimetatakse soolestiku mikrobioomiks. Tasakaalus mikrobioom aitab kaasa toitainete imendumisele, immuunsüsteemi toimimisele ja isegi meeleolu reguleerimisele.

Kui soolebakterite tasakaal on häiritud – näiteks antibiootikumide kasutamise, stressi või ebatervisliku toitumise tõttu – võivad tekkida seedimisega seotud vaevused nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus või ebamugavustunne kõhus. Sellistes olukordades võivad probiootikumid ja piimhappebakterid aidata taastada mikrobioomi tasakaalu ja toetada seedimist.

Apteegis on saadaval erinevaid preparaate, mis sisaldavad piimhappebaktereid ja teisi kasulikke mikroorganisme. Need kuuluvad sageli kategooriasse kõhu heaolu ja dieeditooted, kus leidub mitmeid lahendusi seedimise ja soolestiku tervise toetamiseks.

Mis on probiootikumid ja kuidas need organismi mõjutavad

Probiootikumid on elus mikroorganismid, mis õigetes kogustes manustamisel võivad tuua kasu inimese tervisele. Enamasti kuuluvad nende hulka erinevad piimhappebakterid, näiteks Lactobacillus ja Bifidobacterium perekonda kuuluvad bakterid.

Need kasulikud bakterid aitavad säilitada tasakaalu soolestikus elavate mikroobide vahel. Kui mikrobioomi koostis muutub, võivad kahjulikud bakterid hakata domineerima. Probiootikumide regulaarne tarbimine aitab taastada tasakaalu ning toetab soolestiku tervist.

Teadusuuringud on näidanud, et probiootikumid võivad aidata vähendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski ning toetada seedimist pärast ravikuuri ¹. Samuti võivad need aidata stabiliseerida mikrobioomi koostist ja parandada seedetrakti talitlust.

Lisaks seedimisele mõjutavad soolebakterid ka immuunsüsteemi tööd. Umbes 70% inimese immuunrakkudest paikneb seedetraktis, mistõttu on mikrobioomi tasakaal oluline organismi kaitsevõime jaoks. Kui kasulike bakterite hulk väheneb, võib immuunsüsteem muutuda vähem efektiivseks ².

Soolestiku mikrobioom mõjutab ka ainevahetust ja närvisüsteemi kaudu isegi meeleolu. Seetõttu peetakse probiootikume üheks oluliseks teguriks tervikliku heaolu toetamisel.

Seedimise ja kõhu heaolu toetamiseks võib uurida erinevaid lahendusi kategoorias seedimisele mõeldud tooted. Samuti leidub tervise toetamiseks palju toidulisandeid kategoorias vitamiinid ja mineraalained.

Lisateavet seedimise kohta saab lugeda ka artiklist Mured seedimisega – apteeker annab nõu, kus selgitatakse sagedasemaid seedetrakti probleeme ja võimalikke lahendusi.

Millal võivad probiootikumid olla eriti kasulikud

Probiootikumide kasu on eriti märgatav olukordades, kus soolestiku mikrobioomi tasakaal on häiritud. Üks levinumaid põhjuseid on antibiootikumide kasutamine. Antibiootikumid hävitavad küll haigust tekitavaid baktereid, kuid mõjutavad samal ajal ka kasulikke soolebaktereid.

Seetõttu soovitatakse sageli võtta probiootikume pärast antibiootikume, et aidata taastada mikrobioomi tasakaalu. Uuringud on näidanud, et probiootikumide kasutamine võib vähendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse esinemissagedust ³.

Probiootikumid võivad olla abiks ka järgmiste probleemide korral:

• Kõhupuhitus ja seedehäired. Kui seedimine on aeglane või ebamugavustunne kõhus sage, võivad probiootikumid aidata parandada soolestiku bakterite tasakaalu.
• Reisimisega seotud kõhuprobleemid. Uute toitude ja keskkonnaga kohanemisel võib mikrobioom ajutiselt muutuda.
• Stress ja ebatervislik toitumine. Pikaajaline stress võib mõjutada seedimist ning muuta mikrobioomi koostist.

Lisaks on probiootikumid sageli osa tervislikust elustiilist, mis toetab immuunsüsteemi. Sellest saab rohkem lugeda artiklist Immuunsüsteemi lüngad ehk miks me haigestume.

Samuti on oluline meeles pidada, et kõik bakterid ei ole kahjulikud. Tegelikult mängivad paljud mikroorganismid meie tervises olulist rolli. Seda selgitab ka artikkel Kõiki baktereid ei tasu karta.

Kuidas valida sobivaid probiootikume

Turul on palju erinevaid probiootikume ning nende koostis võib olla väga erinev. Mõned sisaldavad ainult ühte bakteritüve, teised aga mitme erineva bakteriliigi kombinatsiooni.

Valides parimaid probiootikume seedimisele, tasub tähelepanu pöörata mitmele tegurile:

• Bakteritüvede mitmekesisus. Mida mitmekesisem on probiootikumide koostis, seda suurem on võimalus toetada erinevaid mikrobioomi funktsioone.
• Bakterite kogus. Probiootikumide sisaldus märgitakse tavaliselt CFU (colony forming units) ühikutes. Suurem CFU arv tähendab rohkem elusaid baktereid.
• Toote kvaliteet. Probiootikumide efektiivsus sõltub sellest, kas bakterid püsivad elus kuni soolestikku jõudmiseni.

Probiootikumid on sageli osa laiemast tervise toetamise strateegiast, mis hõlmab ka tasakaalustatud toitumist, piisavat kiudainete tarbimist ja tervislikke eluviise. Toitumise rolli seedimise toetamisel käsitleb ka artikkel Need toiduained aitavad sooleprobleemide korral.

Lisaks probiootikumidele võivad seedimisele kasulikud olla ka erinevad toidulisandid kategooriast tervise heaks, mis toetavad organismi üldist heaolu.

Praktilised soovitused

• Tarbi probiootikume regulaarselt, eriti pärast antibiootikumikuuri.
• Kombineeri probiootikume kiudainerikka toitumisega.
• Jälgi toote bakteritüvede mitmekesisust ja CFU kogust.
• Hoia probiootikume vastavalt pakendil märgitud säilitustingimustele.
• Konsulteeri apteekri või arstiga, kui seedimisprobleemid püsivad pikemat aega.

Korduma kippuvad küsimused

Kokkuvõte ja soovitused

Probiootikumid ja piimhappebakterid on oluline osa soolestiku mikrobioomi tasakaalu hoidmisel. Tasakaalus mikrobioom toetab seedimist, immuunsüsteemi ja organismi üldist heaolu. Regulaarne probiootikumide tarbimine koos mitmekesise toitumise ja tervisliku eluviisiga võib aidata säilitada soolestiku tervist ning vähendada mitmeid seedimisega seotud probleeme.