Magneesium – mis see on ja milleks seda vaja on?

15.07.2025

Magneesiumi tähtsus organismis

Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimkehas. Seda leidub igas keharakus ja see osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. Magneesium mõjutab südame, lihaste ja närvisüsteemi toimimist ning mängib rolli stressi ja une reguleerimisel.

Magneesium on vajalik:

Lihaste ja närvide normaalseks talitluseks
Energiatootmiseks (ATP aktiveerimiseks)
Luude ja hammaste tervise tagamiseks
Valkude ja DNA sünteesiks
Veresuhkru ja vererõhu regulatsiooniks

Magneesiumi puudus ja selle tagajärjed

Magneesiumi puudus võib tekkida mitmetel põhjustel, nagu vähene omastamine toiduga, krooniline kõhulahtisus, alkoholi liigtarvitamine, diureetikumide või teatud ravimite kasutamine ja diabeet.

Pikaajaline magneesiumi puudus võib viia tõsiste probleemideni, sealhulgas:

Südame rütmihäired
Lihaskrambid ja krambid
Luuhõrenemine
Vaimse tervise häired (ärevus, depressioon)
Oksüdatiivne stress

Magneesiumi puuduse tunnused

Magneesiumi puuduse sümptomid on sageli mittespetsiifilised. Raskematel juhtudel võib magneesiumi puudus põhjustada kaltsiumi ja kaaliumi taseme langust veres. Magneesiumi puuduse tunnused on:

Lihastõmblused, krambid ja lihasnõrkus
Väsimus ja energiapuudus
Südamerütmi häired
Ärevus, ärrituvus ja keskendumisraskused
Unetus või kehv uni
Tuimus ja surisemistunne jäsemetes

Magneesiumiallikad ja magneesiumirikkad toidud

Magneesiumirikaste toitude tarbimine on peamine viis selle mineraali saamiseks. Terviklik ja mitmekesine toitumine aitab ennetada magneesiumi puudust.

Parimad magneesiumiallikad on:

Rohelised lehtköögiviljad (nt spinat, lehtkapsas)
Kaunviljad (nt oad, herned, läätsed)
Täisteraviljad (nt pruun riis, kaer, täisteraleib)
Pähklid ja seemned (nt mandlid, kõrvitsaseemned, india pähklid)
Avokaado ja banaan
Tume šokolaad
Kala (nt makrell, lõhe)

Magneesium toidulisandina ja selle vajadus

Toidulisanditena kasutatakse sagedamini magneesiumtsitraati, -glütsinaati ja -oksüüdi. Toidulisandi annustamine peaks toimuma arsti või apteekri soovitusel, kuna liigne magneesium võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja harva ka südameprobleeme.

Magneesium toidulisandina võib olla vajalik järgmistel juhtudel: