Tänapäeva kiire elutempo ja väljakutsete juures võib olla raske leida hingetõmbeaega. Pidev töö, kool, laste kasvatamine või eakate eest hoolitsemine võib pehmelt öeldes stessi tekitada. Apotheka proviisor Annika Toobal räägib lähemalt taimsetest rahustitest.
Inimesed on pinges ja ärevad ning otsivad sellele kiiret leevendust sageli retseptiravimite, pahatihti ka alkoholi näol.
Traditsioonilised ärevuse ravimeetodid hõlmavad psühhoteraapiat, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia ja ravimeid, antidepressandid ja rahustid. Neid ravimeetodeid on põhjalikult uuritud ja teaduslikult tõestatud, et need on ärevuse ravis tõhusad. Vaatamata sellele võivad mõned inimesed leida, et need ravimeetodid ei tööta nii hästi, kui nad sooviksid.
Lisaks kaasnevad antidepressantide võtmisega kõrvaltoimed, sealhulgas väsimus, kaalutõus ja libiido langus, mille tõttu võivad mõned inimesed soovida nende võtmist vältida või lõpetada (kuigi kunagi ei tohi lõpetada ravimite võtmist ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata). Rahustite tarvitamisel võib esineda ärajäämanähte, ravimisõltuvust ja nende toimel pidurdub kesknärvisüsteemi töö – langeb reaktsioonikiirus (liiklusohtlikkus), õppimisvõime, tekivad mälulüngad, segasus ja koordinatsioonihäired.
Just seetõttu otsivad paljud inimesed tänapäeval stressi ja ärevuse vastu abi ka apteegi käsimüügis olevatest taimsetest toidulisanditest. Kuid kas neist võiks abi olla? Võib olla. See sõltub nii ärevuse põhjusest kui ka tõsidusest. Teatud toidulisandid võivad aidata kerge kuni mõõduka ärevuse korral, kuid enamikul juhtudel on tõendid väikesed, nii et imerohtu ei tasu oodata. Ja kuigi taimsed preparaadid on saadaval ilma retseptita, võivad ka toidulisanditega kaasneda riskid. Nii et tuleb olla ettevaatlik ja rääkida kindlasti esmalt oma arstiga või apteekriga, eriti kui võetakse lisaks retseptiravimeid.
Ärevus võib inimestel avalduda väga erinevalt, mõnel võivad stressi või ärevuse korral esineda peamiselt füüsilised sümptomid (südamepekslemine) ja mõni võib tunda end füüsiliselt rahulikuna, kuid sisemiselt rahutuna (mõtted keerlevad peas). Sel põhjusel ei pruugi ka sama toidulisandi toimed avalduda erinevatel inimestel sarnaselt.
Ärevuse korral võib kaaluda toidulisandite võtmist, kuid tuleb meeles pidada, et tarbetute ja/või mitme toidulisandi võtmisega võib kaasneda ka oht.
Ärevusevastased toidulisandid võivad olla kasulikud inimestele, kellel:
- on kerged ja sümptomid esinevad ainult aeg-ajalt;
- esineb ravimite suhtes resistentsust ehk kellel ravimid ei avalda soovitud toimet;
- ei ole õnnestunud vaatamata muule traditsioonilisele raviviisile saavutada positiivset tulemust.
Kes peaks vältima ärevusevastaste toidulisandite võtmist?
Igal asjal, mis on piisavalt tugev, et avaldada kasulikku toimet, on tavaliselt ka soovimatu- ehk kõrvaltoime. Rahustavate toidulisandite võtmisel on võimalikud kõrvaltoimed ja isegi ohud inimestele:
- kes võtavad teatud ravimeid, mis võivad teatud toidulisanditega koostoimeid avaldada
- kellel on muud vaimse tervise probleemid või haigusseisundid, mille puhul toidulisandid võivad olemasolevaid stressi ja ärevuse põhjustatud sümptomeid halvendada või põhjustada uusi sümptomeid
- tõsise ärevusega inimesed, kes vajavad kohest ravi
- lapsed, rasedad või rinnaga toitvad naised (välja arvatud juhul, kui nad räägivad kõigepealt oma arstiga, kuna toidulisandeid ei testita rasedate, imetavate emade ega laste peal).
KUMMEL
Kummel (Chamomilla recutita) on üks vanemaid ja enim uuritud maitsetaimi. Iga päev tarbitakse maailmas hinnanguliselt 1 miljon tassi kummeliteed. Kummel on üks ohutumaid rahustavaid ürte, mida võib proovida, kuigi mõnedel inimestel võivad tekkida allergilised reaktsioonid.
Kummel sisaldab palju rahustavaid koostisosi. Üks kummelis sisalduv keemiline ühend on flavonoid, mida nimetatakse apigeniiniks. Apigeniin loob kerge rahustava toime, põhjustb unisust ja vähendab ärevust.
Kummelitee ongi kõige traditsioonilisem vorm, mida kasutatakse kerge ärevuse leevendamiseks. Tee valmistamiseks valada kuuma veega üle 2–3 kuhjaga teelusikatäit kuivatatud kummeliõisi, lasta 5–10 minutit tõmmata, seejärel kurnata. Juua päeva jooksul vastavalt vajadusele. Kummelit leiab ka rahustavate tablettide koostises.
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Kummel
1,82 €
72,80 €/kg
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Kummeliõisikud (chamomillae flores)
4,20 €
0,18 €/tk
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Kummel
2,09 €
104,50 €/kg
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Kummel
2,47 €
123,50 €/kg
PALDERJAN
Palderjan (Valeriana officinalis) on taim, mis pärineb Euroopast ja Aasiast. Sajandeid on inimesed kasutanud palderjani juurt uneprobleemide, ärevuse ja depressiooni korral. Palderjani sisaldavaid toidulisandeid kasutatakse tänapäeval meditsiinilistel eesmärkidel ärevuse, rahutuse, hirmutunde, stressi, uinumisraskuste ja närvipingete korral.
Palderjanis leiduvad ühendid kiirendavad uinumist ning parandavad une kvaliteeti, mistõttu väidavad paljud, et palderjanijuur aitab neid unehäirete korral.
Lühiajaliseks kasutamiseks on palderjan suhteliselt ohutu, ent puudub teave palderjani ohutuse või pikaajalise kasutamise kohta järgmistes rühmades:
- rasedad
- imetavad emad
- alla 3-aastased lapsed.
Palderjani leidub apteegis paljude rahustavate ja und soodustavate toidulisandite koostises, nii tablettidena, tilkadena kui ka teesegudes.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjan, meliss, veistesüdamerohi, humal
10,33 €
0,17 €/tk
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Palderjan
2,67 €
66,75 €/kg
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjani ekstrakt
Soodushind 6,60 €
0,24 €/tk
Hind 8,54 €
0,31 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjanijuure ekstrakt
6,82 €
0,14 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjanijuured koos juurikatega
5,68 €
142,00 €/l
LAVENDEL
Lavendel (Lavendula angustifolia) on ravimtaim, mille efektiivsust on uuritud loodusliku vahendina ärevuse nähtude vähendamisel. Paljud inimesed kasutavad lavendlit närvide rahustamiseks, ärevusevastane toime on tõestatud mitmete kliiniliste uuringutega. Seespidiselt kasutatakse ka närvilisusest tulenevate seedehäirete leevendamiseks.
Kuivatatud lavendliõisi võib kasutada tee valmistamiseks, lavendli eeterilikku õli aroomiteraapias, mida võib lisada mõni tilk vanniveele lõõgastavateks vannideks. Lavendlit leidub apteegis rahustavate kapslite- ja tilkade koostises.
Tervisetoode
Toimeaine / Koostis Lavendliõli
4,65 €
465,00 €/l
Käsimüügiravim
Toimeaine / Koostis Lavandulae aetheroleum
13,00 €
0,46 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjan, meliss, lavendel, humal
8,77 €
219,25 €/l
Toidulisand
Toimeaine / Koostis melatoniin vitamiin B6,lavendli õli,kannatuselille ekstrakt
24,60 €
0,82 €/tk
KANNATUSLILL
Kannatuslill (Passiflora incarnata) põhitoime on vähendada ärevusest ning sellest tingitud unetust. Väidetavalt on sellel on nii vaimselt kui füüsiliselt lõõgastav toime. Samuti võib kannatuslill aidata hirmu vähendada, näiteks enne meditsiinilist protseduuri.
Südameprobleemide esinemisel tuleb kannatuslille tarbida ettevaatusega ning konsulteerida oma arstiga. Samuti ei tohiks kasutada seda raseduse ja rinnaga toitmise ajal ning raseduse planeerimisel.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjan,meliss,kannatuslill,humal, magneesium jt
15,43 €
1,03 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin, kannatuslill, veiste-südamerohi, magneesium jt
13,66 €
0,46 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Melatoniin, palderjan, meliss
Soodushind 10,45 €
0,17 €/tk
Hind 20,45 €
0,34 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Kannatuslille vedelekstrakt,melatoniin
15,03 €
501,00 €/l
SIDRUNMELISS
Sidrunmelissil (Melissa officinalis) on lõõgastav, meeleolu tõstev ja ärevusevastane toime.
Melissi manustamine leevendab stressi ning sellega seotud mõjusid. Sidrunmeliss on suurepärane vahend närvisüsteemi rahustamiseks, seda peetakse üldiselt ohutuks ning õigel kasutamisel tervetel täiskasvanutel ei avalda kahjulikke mõjusid.
Sidrunmelissi kombineeritakse sageli teiste rahustavate ürtidega, nagu palderjan, lavendel ja humal. Apteegist leiab sidrunmelissi nii tablettides, kapslites kui tilkades. Sidrunmelissi eeterlik õli on populaarne ka aroomiteraapias. Melissilehtedest võib valmistada maitsva tee.
Sidrunmelissi tuleks vältida raseduse ja imetamise ajal ning kilpnäärme haigustega patsientidel.
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Sidrunmeliss, teekummel, L-teaniin, melatoniin, B-vitamiinid
22,35 €
0,75 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Palderjanijuure-,melissi-ja veiste-südametohu ekstr,humal
6,67 €
0,13 €/tk
Toidulisand
Toimeaine / Koostis Punane kannatuslill, viirpuu, sidrunmeliss,v itamiin B1
Soodushind 11,65 €
1,17 €/tk
Hind 12,59 €
1,26 €/tk
ASHWAGANDHA
Ashwagandha (Withania somnifera) on ravimtaim, mis aitab meie kehal kohaneda stressiga ning taastada tasakaal ja üldine heaolu pärast stressirohket olukorda.
Ashwagandhat on pikka aega kasutatud traditsioonilistes India või Ayurveda ravimites. Näiteks võib ashwagandha vähendada stressihormooni kortisooli taset veres. Pikaajaline kortisooli kõrge tase organismis võib suurendada inimese ärevuse tekkeriski.
Uuringuid ashwagandha ohutuse ja efektiivsuse kohta ärevuse leevendamisel on vähe ent mõju on üldiselt positiivne. Traditsiooniliste ravimeetodite asendamiseks või täienduseks tuleb teha rohkem uuringuid õige annuse ja kuuri pikkuse kohta.
Ashwagandha't on ka uuritud selle potentsiaali tõttu parandada füüsilist vastupidavust, suurendada lihasjõudu ja toetada treeningust taastumist.
Ashwagandhat leiab apteegist tablettides, kapslites või kummikommi kujul.
NB! Enne ärevusevastaste toidulisandite võtmist tuleks mõelda järgnevale:
- Tõendid toidulisandite kohta on erinevad. Teatud taimsete ravimite või toidulisandite võtmisel võite tunda end lõdvestunult või rahulikumana, kuid kliinilised uuringud ei ole tõestanud, et need võivad ärevushäiret ravida.
- Internetist või kauplustest ostetud toidulisandid võivad erineda nendest, mida teadlased on kliinilistes uuringutes kasutanud ning toime ei pruugi saabuda või jääb tagasihoidlikuks.
- Paljudel ravimtaimedel võivad ilmneda koostoimed käsimüügi- ja retseptiravimitega - mõned võivad suurendada või vähendada teatud ravimite toimet ning põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu peaksid inimesed, kes võtavad ravimeid, enne taimsete toidulisanditega alustamist konsulteerima oma arsti või apteekriga.
- Taimsete preparaatide toime võib võtta kauem aega kui retseptiravimite korral.
- Tinktuurid sobivad ideaalselt ägeda stressisituatsiooni korral, kuna toimeained imenduvad kiiresti läbi suu ja seedetrakti ülaosa.
- Hea valik on tee, mis on valmistatud ürtide kuumas vees leotamise teel. Käte ümber kuuma kruusi mähkimine ja aeglaselt rüüpamine võib pakkuda täiendavat rahustavat efekti.
- Rahustavad ja ärevust vähendavad taimsed preparaadid võivad põhjustada unisust, mistõttu ei tohiks neid kasutada autojuhtimisel.
- Alustuseks võiks proovida ärevusvastaste segude asemel üksikuid toimeaineid, siis on lihtsam kindlaks teha, mis teie jaoks paremini toimib.
- Toidulisandite roll ärevuse leevendamisel ei ole iseseisev, kõikehõlmav lahendus, vaid üks osa elustiilist ning ravivõtetest, mille eesmärk on leevendada ärevust või parandada meeleolu.
Nii nagu inimesed on erinevad, ei toimi ärevusvastased toidulisandid kõigile ühtemoodi. See tähendab, et ärevuse raviks sobiva preparaadi leidmine võib nõuda pisut püsivust ja katsetamist. Õige toote leidmine võib olla katse-eksituse meetod ning seda võiks alati teha apteekri või arsti abiga. Toidulisandi valikul võiks üle vaadata teadaolevad koostoimed kasutatavate ravimitega ning kaaluda üles riskid ja eelised.
Toidulisandid on ainult üks vahend ärevuse leevendamiseks. Arstid ja eksperdid soovitavad endiselt laialdaselt elustiili muutusi koos traditsiooniliste ravimeetoditega. Ja toidulisandid ei saa – ega peagi täielikult asendama ärevusravimi rolli.
Loe lisaks:
- Ärevushäire põhjused ja sümptomid. Millest on päriselt abi?
- Õpime hästi magama! Nipid unetuse ja unehäirete ennetamiseks
- Taimsest rahustist melatoniinini: mida saab kasutada unetuse vastu?
- Miks just B-grupi vitamiinid on olulised ajule ja närvisüsteemile?
- Millised märgid viitavad, et olete läbipõlemise äärel?
- Kuidas unetusega võidelda?
- E-smaspäeva pakkumised
